最近天氣不冷不熱，我們小區(qū)瞬間熱鬧起來:

跑步小達人、籃球小子、輪滑人……多運動可以幫助孩子提高抵抗力和長高，家長也樂意。

運動要時長、強度、方式都達標，才能真正鍛煉到身體。

家里孩子的運動量真的達標了嗎？

據(jù)調(diào)查，世界上80％以上的青少年運動量不足，兒童更是如此。

那“達標”的標準是什么？

咱就根據(jù)衛(wèi)健委以及研究所發(fā)布的運動指南，總結(jié)了三點給大家。記得轉(zhuǎn)發(fā)到相親相愛一家人的群里哦~

一、運動達標時間：1歲后，每天身體活動時間需要多于3小時

0~1歲：每天至少30分鐘的“地板活動”——趴著/爬著行為。鍛煉肌肉力量，為支撐站立做準備。

寶寶受限時間每次不超過1小時：坐嬰兒車、餐椅、抱著背著，保護頸椎。

1~3歲：每天至少180分鐘的身體活動，讓孩子更好發(fā)育和儲備體力。

不建議讓1歲的寶寶看電子屏幕（電視手機電腦）；2歲的寶寶久坐的屏幕時間在1小時以內(nèi)，越少越好。

3~6歲：全天累計至少180分鐘，包括中等強度運動至少60分鐘，以及戶外活動時間至少要有120分鐘。（惡劣天氣，建議在室內(nèi)完成運動。）

孩子久坐1個小時就要起來動一動啦！

二、運動達標類型選擇：個性化、多樣化，更推薦低難度的活動

0~1歲：“地板活動”——以翻、爬小游戲類型的活動；

1~3歲：根據(jù)身體發(fā)育狀況，行走情況制定——快走、跑跳、游泳等；

3-6歲：適當進行中高強度的運動——跑步、摸高跳、老鷹抓小雞等奔跑類游戲。

6歲之前的孩子身體發(fā)育不完全，不建議進行專項體育技能的訓練。

以籃球為例：3-4歲通過玩球來引起興趣。6-10周歲進行球感球性的練習。10-12歲開始學習技術(shù)：練習交叉步、學習跑動運球、三步上籃、定點投籃等。

三、運動要達標，防護要重視

孩子運動好處多多，難免也會磕磕碰碰。特別是足部損傷經(jīng)常發(fā)生：

穿對鞋是對腳最好的保護。足部生長過程中，保護足弓正常發(fā)育是第一位。

兒童健康鞋的護弓護足科技可以有效保護足部，保護足弓，緩解足部壓力，行走運動不累腳。讓孩子舒適運動，愛上運動，健康成長！

正是秋高氣爽好時節(jié)，恰好今天周末，出游運動都十分合適！運動不限年齡，只在于行動。

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我BMI=30，不節(jié)食，每天一小時運動

網(wǎng)址: 你家孩子的運動量達標了嗎？每天活動3小時也不多！ http://www.u1s5d6.cn/newsview414906.html