近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，其中指出：我國(guó) 18 歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到 34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趨勢(shì)。
老生常談運(yùn)動(dòng)減脂，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)這件事上「空腹運(yùn)動(dòng)好」還是「餐后運(yùn)動(dòng)好」，一直是個(gè)備受爭(zhēng)議的話題。
那究竟什么時(shí)間鍛煉更燃脂？
今天小編就給您帶來(lái)了一項(xiàng)研究，來(lái)幫您解答這個(gè)問(wèn)題！?????????????
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空腹7小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，燃脂量多70%
先說(shuō)答案：近期多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在早餐前鍛煉，有助于增加脂肪燃燒，并可以更好的控制血糖水平，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。
英國(guó)諾丁漢特倫特大學(xué)、拉夫堡大學(xué)的研究人員在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)代謝》雜志上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，與飯后進(jìn)行相同運(yùn)動(dòng)的人相比，空腹運(yùn)動(dòng)的人可以多燃燒約70%的脂肪量。
研究人員讓參與研究的16名健康男性和女性，在不同時(shí)間里，分別完成了2次運(yùn)動(dòng)，一次是在禁食7小時(shí)后，一次是在吃完飯2小時(shí)后。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，禁食7小時(shí)后的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加燃燒的脂肪量。在30分鐘的運(yùn)動(dòng)中，燃燒的脂肪量從4.5克增加到7.7克，增加了約70%。
0分鐘運(yùn)動(dòng)中燃燒的脂肪a和碳水化合物b
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空腹鍛煉還有這些好處！
控制血糖，改善代謝?????
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此前，英國(guó)巴斯大學(xué)、伯明翰大學(xué)，澳大利亞新南威爾士大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究者發(fā)現(xiàn)：對(duì)超重的人來(lái)說(shuō)，空腹鍛煉可以更好地控制血糖水平，燃燒更多脂肪。
研究人員選取了30名肥胖或超重的男性受試者參加為期6周的試驗(yàn)。
兩組受試組分別在早餐前、后，進(jìn)行中等強(qiáng)度的騎車(chē)鍛煉。他們的食物攝入量相當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也相同。
肌肉活檢分析結(jié)果顯示，早餐前鍛煉組增加了肌肉纖維的脂質(zhì)凈利用率，燃燒的脂肪量是早餐后鍛煉組的兩倍。
研究人員表示，由于早餐前鍛煉的人對(duì)胰島素有更好地反應(yīng)，血糖水平控制更好，從而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
空腹鍛煉：血脂水平下降幅度大
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2012年，《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，空腹晨練減肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
如果每天早餐前空腹快走鍛煉，堅(jiān)持10天左右，體重可減輕1磅（約0.45千克）。
讓你更年輕
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早餐前運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體產(chǎn)生急性氧化應(yīng)激，增強(qiáng)肌肉對(duì)氧化應(yīng)激的抵抗力 ，使肌肉更加強(qiáng)健有力。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)，還會(huì)刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子和肌肉調(diào)節(jié)因子，促使轉(zhuǎn)換新的神經(jīng)元和新的肌肉細(xì)胞。
通俗點(diǎn)說(shuō)，早餐前運(yùn)動(dòng)能幫助大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉纖維保持年輕狀態(tài)。
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有哪些適合空腹鍛煉的運(yùn)動(dòng)呢？
瑜伽
瑜伽是特別適合清晨的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它能舒筋活絡(luò)、抖擻精神、排毒養(yǎng)顏、調(diào)理氣血，是一項(xiàng)追求身心合一的運(yùn)動(dòng)，擁有數(shù)千年的歷史。它主要運(yùn)用調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法等，改善人們生理、心理、情感和精神。
練習(xí)瑜伽前2—3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效。
進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)后，不要急于馬上洗澡，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。
柔力球
柔力球是一項(xiàng)具有民族特色的運(yùn)動(dòng)，追求人與自然、人與人、人與球的和諧統(tǒng)一，它強(qiáng)調(diào)以柔克剛、以靜制動(dòng)，尚意不尚力，以太極文化的運(yùn)動(dòng)為靈魂，最終達(dá)到健身、娛樂(lè)、表演和競(jìng)技的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
柔力球不像足球或籃球那樣劇烈，非常適合清晨運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢蘇醒。不過(guò)在每次活動(dòng)之前，需要做活動(dòng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。建議每周維持運(yùn)動(dòng)至少3—5次 ，每次20—30分鐘。
慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，用較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
不過(guò)冬季是感冒發(fā)燒、病毒侵襲的高發(fā)季節(jié)，跑完不要著急脫衣服，以免感冒。
太極
太極拳是集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳是春季養(yǎng)生的首選，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式，它的動(dòng)作更加舒緩自然。
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
最后還需要注意，這幾類人不適合空腹鍛煉：腸胃功能差，容易低血糖，60歲以上人群，心臟病患者。如果你屬于這些人群，或者空腹鍛煉時(shí)感到不舒服，可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些容易消化的食物。不過(guò)，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過(guò)多的脂肪、膳食纖維。
鍛煉是強(qiáng)健身體的好途徑，特別是晨練后，人一整天都會(huì)精神充沛。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不要盲目追求速度和強(qiáng)度！
來(lái)源：四川社體返回搜狐，查看更多
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