世界衛(wèi)生組織提出“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。很多人在微信朋友圈“曬步數(shù)”，康復(fù)專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用，很大程度上是依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人們?cè)谌粘Ｉ钪?，如去洗手間、去打印文件、逛街購(gòu)物……這些雖然都能產(chǎn)生步數(shù)，但由于強(qiáng)度不夠，并不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

　　怎樣走才能達(dá)到鍛煉效果呢？廣東省工傷康復(fù)中心物理治療科沈霞博士表示，想要獲得鍛煉效果，步行運(yùn)動(dòng)要做到以下幾點(diǎn)：

　　姿勢(shì) 健步走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動(dòng)。簡(jiǎn)單說(shuō)就是“昂首挺胸大步走”。

　　步幅 達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的步速是：大約每秒走兩步，步長(zhǎng)55～65厘米。

　　強(qiáng)度 要想達(dá)到有氧健身的目的，成年人應(yīng)該保持每周3～5次，每天至少30分鐘的持續(xù)步行。如果想科學(xué)地看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，走路后心率＋年齡＝170左右比較合適。

　　時(shí)間 下午四五點(diǎn)是最好的走路時(shí)間。如果晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)。

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