每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。

每天快速步行可以幫助預(yù)防心血管疾病、高血壓和2型糖尿?。粶p少體內(nèi)脂肪；改善協(xié)調(diào)和平衡；改善心情；還可以改善睡眠、減輕壓力和疲勞。

那么，健步走越多越好嗎？

怎么走才科學(xué)？

走太多，也會(huì)傷害身體！

健步走看似強(qiáng)度低，但如果不控制速度、距離、步數(shù)等，過(guò)度行走也會(huì)傷身。即便是對(duì)身體最有好處的有氧運(yùn)動(dòng)，也有強(qiáng)度的要求。強(qiáng)度達(dá)不到，對(duì)健康的好處有限；但如果長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起身體里大量水和電解質(zhì)流失，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，影響機(jī)體正常代謝。此外，每天幾萬(wàn)步地走，會(huì)加快膝關(guān)節(jié)的磨損，縮短它的使用壽命。

健走前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。以平時(shí)步行的速度先走5分鐘～15分鐘，這樣能夠讓身體“熱起來(lái)”，同時(shí)還能對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行一些拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

健步走的姿勢(shì)也很重要。手臂自然下落進(jìn)行擺臂，擺臂到最大幅度的時(shí)候，肩膀達(dá)到與肩平齊為最佳。健步走時(shí)要跨大步，最好比日常步伐長(zhǎng)出10厘米的距離，將手臂動(dòng)作與腳步動(dòng)作配合起來(lái)。注意大幅度扭動(dòng)并不合適，應(yīng)收緊核心，避免出現(xiàn)腰腹扭動(dòng)，這樣可以使我們保持最佳形態(tài)，鍛煉腿部力量。

健走結(jié)束后，逐漸減速步行，持續(xù)20分鐘左右，可以促進(jìn)和恢復(fù)肌肉緊張度，使整個(gè)身體回到常態(tài)，同時(shí)也能避免第二天的肌肉酸痛。

健走各方面的支撐條件也很關(guān)鍵。 鞋子建議穿比較軟或者比較舒服的鞋。衣物盡量選擇易干、吸汗的材質(zhì)。這樣運(yùn)動(dòng)后，熱量能快速流失。

一定強(qiáng)度的健走后， 必須及時(shí)補(bǔ)充水分，可以少量多次。有慢性疾病及年紀(jì)較大的人群，請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況準(zhǔn)備一些藥物。為了確保安全，提倡結(jié)伴同行。

有基礎(chǔ)疾病的人群，特別是老年人，健走前建議跟專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行溝通。

—— END ——

（轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

曹恩碩/制作

內(nèi)容轉(zhuǎn)自北京市社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)公眾號(hào)

投稿郵箱：bjshdqtyj@163.com返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：