在日常鍛煉中加入間歇訓(xùn)練的好處在于，您可以快速增強力量和耐力。您可以組合一個 20 到 30 分鐘的例程，混合并搭配這些出色的間歇鍛煉選項。為了快速有效的鍛煉，從 5 分鐘的熱身開始，然后進入短時間的高強度間歇。每個間隔可以持續(xù) 30 秒到 2 分鐘，重復(fù)之間有一分鐘的輕松步行。大約20分鐘，然后冷卻。跳繩獲得一根跳繩，您就有了一種簡單、經(jīng)濟高效的方式來增加您的日常鍛煉的高強度間歇訓(xùn)練。做得好，跳繩可以改善心血管健康、平衡、敏捷和力量。做一兩分鐘的單跳，當(dāng)你燃燒一些卡路里時，你會感覺到燃燒。樓梯跑跑樓梯可以提供出色的間歇鍛煉，無需太多時間或設(shè)備（您只需要一組樓梯）。心血管益處類似于跑步。樓梯是建立沖刺力量的好方法。波比非常好/本·戈德斯坦Burpees正在卷土重來。這種簡單但強化的運動可以快速鍛煉您的整個身體，尤其是您的心血管系統(tǒng)。首先站得高，然后蹲下來，把手放在你面前的地板上?？焖賹㈦p腳踢回俯臥撐位置。在這里，如果您想要進行非常艱苦的鍛煉，請進行俯臥撐。您也可以將雙腳跳回起始位置，在空中跳得很高，然后重復(fù)。

穿梭沖刺

穿梭沖刺是一項標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，用于提高運動員的敏捷性和速度，供從事足球、曲棍球、籃球和網(wǎng)球等走走停停運動的運動員使用。要進行穿梭沖刺，只需設(shè)置兩個相距約 25 碼的標(biāo)記。從一個標(biāo)記沖刺到另一個標(biāo)記并返回 - 這是一次重復(fù)。嘗試一次進行 10 次沖刺。您可以向前、向前、向后或并排進行穿梭沖刺。騎行參加旋轉(zhuǎn)課程，您可能會做一些高強度的旋轉(zhuǎn)間隔。但是您可以在下班時間使用您的家庭教練或前往旋轉(zhuǎn)課程并創(chuàng)建自己的間歇鍛煉。將自行車與其他一些體重鍛煉結(jié)合起來，鍛煉就會飛速發(fā)展。使用固定式或動感單車是最受歡迎的室內(nèi)運動形式之一，可提供低沖擊、高強度的心血管鍛煉，同時增強力量和耐力。啞鈴深蹲按重量是增加鍛煉強度的簡單方法。將啞鈴深蹲與過頭推舉相結(jié)合，進行全身鍛煉，挑戰(zhàn)您的手臂和肩膀、核心、股四頭肌和臀部。引體向上引體向上運動需要一些基本設(shè)備或一些創(chuàng)造力（例如，去操場或找一根結(jié)實的低垂樹枝），但它是增強上身力量的好方法，而且很簡單。俯臥撐要進行簡單、無需器械的全身鍛煉，可以鍛煉上半身和核心力量，請嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。緩慢完成，這項復(fù)合練習(xí)使用胸部、肩膀、三頭肌、背部、腹肌和臀部的肌肉。

負(fù)重步行弓步

增加步行弓步，你將建立耐力、力量和平衡。這項練習(xí)對幾乎所有類型的運動員都有巨大的好處。如果在進行弓步步行時將重物舉過頭頂感覺很尷尬，請先握住掃帚或空杠鈴，直到您對運動感到更舒服為止。V-Sit 腹部運動用一兩分鐘的腹肌訓(xùn)練來完成你的日常工作，并稱之為好。v-sit 是一項艱苦的核心運動，涉及腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。 這個練習(xí)還可以鍛煉髖屈肌。世界坦蕩，沒有羈絆。身于山野，寂寞和自由，都很好。聯(lián)系我WX：dingshequ

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