首頁(yè) 資訊 10個(gè)最佳間歇訓(xùn)練練習(xí)！

10個(gè)最佳間歇訓(xùn)練練習(xí)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 15:53

在日常鍛煉中加入間歇訓(xùn)練的好處在于，您可以快速增強(qiáng)力量和耐力。您可以組合一個(gè) 20 到 30 分鐘的例程，混合并搭配這些出色的間歇鍛煉選項(xiàng)。為了快速有效的鍛煉，從 5 分鐘的熱身開(kāi)始，然后進(jìn)入短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇。每個(gè)間隔可以持續(xù) 30 秒到 2 分鐘，重復(fù)之間有一分鐘的輕松步行。大約20分鐘，然后冷卻。跳繩

獲得一根跳繩，您就有了一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)高效的方式來(lái)增加您的日常鍛煉的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。做得好，跳繩可以改善心血管健康、平衡、敏捷和力量。做一兩分鐘的單跳，當(dāng)你燃燒一些卡路里時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到燃燒。樓梯跑

跑樓梯可以提供出色的間歇鍛煉，無(wú)需太多時(shí)間或設(shè)備（您只需要一組樓梯）。心血管益處類(lèi)似于跑步。樓梯是建立沖刺力量的好方法。波比非常好/本·戈德斯坦Burpees正在卷土重來(lái)。這種簡(jiǎn)單但強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)可以快速鍛煉您的整個(gè)身體，尤其是您的心血管系統(tǒng)。首先站得高，然后蹲下來(lái)，把手放在你面前的地板上。快速將雙腳踢回俯臥撐位置。在這里，如果您想要進(jìn)行非常艱苦的鍛煉，請(qǐng)進(jìn)行俯臥撐。您也可以將雙腳跳回起始位置，在空中跳得很高，然后重復(fù)。

穿梭沖刺

穿梭沖刺是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，用于提高運(yùn)動(dòng)員的敏捷性和速度，供從事足球、曲棍球、籃球和網(wǎng)球等走走停停運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員使用。要進(jìn)行穿梭沖刺，只需設(shè)置兩個(gè)相距約 25 碼的標(biāo)記。從一個(gè)標(biāo)記沖刺到另一個(gè)標(biāo)記并返回 - 這是一次重復(fù)。嘗試一次進(jìn)行 10 次沖刺。您可以向前、向前、向后或并排進(jìn)行穿梭沖刺。騎行

參加旋轉(zhuǎn)課程，您可能會(huì)做一些高強(qiáng)度的旋轉(zhuǎn)間隔。但是您可以在下班時(shí)間使用您的家庭教練或前往旋轉(zhuǎn)課程并創(chuàng)建自己的間歇鍛煉。將自行車(chē)與其他一些體重鍛煉結(jié)合起來(lái)，鍛煉就會(huì)飛速發(fā)展。使用固定式或動(dòng)感單車(chē)是最受歡迎的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)形式之一，可提供低沖擊、高強(qiáng)度的心血管鍛煉，同時(shí)增強(qiáng)力量和耐力。啞鈴深蹲按

重量是增加鍛煉強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法。將啞鈴深蹲與過(guò)頭推舉相結(jié)合，進(jìn)行全身鍛煉，挑戰(zhàn)您的手臂和肩膀、核心、股四頭肌和臀部。引體向上

引體向上運(yùn)動(dòng)需要一些基本設(shè)備或一些創(chuàng)造力（例如，去操場(chǎng)或找一根結(jié)實(shí)的低垂樹(shù)枝），但它是增強(qiáng)上身力量的好方法，而且很簡(jiǎn)單。俯臥撐要進(jìn)行簡(jiǎn)單、無(wú)需器械的全身鍛煉，可以鍛煉上半身和核心力量，請(qǐng)嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。緩慢完成，這項(xiàng)復(fù)合練習(xí)使用胸部、肩膀、三頭肌、背部、腹肌和臀部的肌肉。

負(fù)重步行弓步

增加步行弓步，你將建立耐力、力量和平衡。這項(xiàng)練習(xí)對(duì)幾乎所有類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員都有巨大的好處。如果在進(jìn)行弓步步行時(shí)將重物舉過(guò)頭頂感覺(jué)很尷尬，請(qǐng)先握住掃帚或空杠鈴，直到您對(duì)運(yùn)動(dòng)感到更舒服為止。V-Sit 腹部運(yùn)動(dòng)用一兩分鐘的腹肌訓(xùn)練來(lái)完成你的日常工作，并稱(chēng)之為好。v-sit 是一項(xiàng)艱苦的核心運(yùn)動(dòng)，涉及腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。這個(gè)練習(xí)還可以鍛煉髖屈肌。