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健身早上好還是晚上好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:13

作為上班一族，平常白天忙上班，只有晚上下班才有時(shí)間健身，那是早上健身好還是晚上健身好呢？或許你會(huì)覺得不管是早上還是晚上都一樣，只要我運(yùn)動(dòng)了就是好的。但是人在一天當(dāng)中肌肉力量的峰值是在下午，那下午健身是最高效最好的嗎？為了消除你心中的疑慮，下面就跟著小健一起來(lái)了解下“健身什么時(shí)間段最好”。

早上健身時(shí)間段（06:00~11:00）

選擇早上起床洗漱完就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，要先延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)人體體溫是偏低的，再加上外界的氣溫也偏低，先讓身體慢慢熱起來(lái)，這樣才能保證關(guān)節(jié)的靈活和訓(xùn)練的發(fā)揮，尤其是冬天時(shí)氣溫偏低，更要保證熱身的時(shí)間。優(yōu)勢(shì)：早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，延長(zhǎng)一整天的高代謝率。尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益，對(duì)燃脂來(lái)說(shuō)，非常有幫助。讓你在一天的工作中更能增加專注力，使身心感到愉悅！但是早上健身，如果做力量訓(xùn)練比較容易受傷，所以早上建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸就可以。

早上健身需注意▼

1.保證熱身時(shí)間。避免運(yùn)動(dòng)傷害，也讓運(yùn)動(dòng)更有效率。
2.確保有進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)的能量大部份來(lái)自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來(lái)輔助的，有體位性低血壓的人，以及前天晚上未攝入主食、易發(fā)低血糖癥狀的人，絕不可以在早晨空腹健身。
3.失眠問題。如果你前一晚有失眠的話，那么或多或少就會(huì)影響到你早上的訓(xùn)練。

下午健身時(shí)段(14:00～18:00)

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，下午4-6點(diǎn)的時(shí)間段，是人一天中新陳代謝最為旺盛的時(shí)候，此時(shí)肌肉的耐力和身體溫度偏高，適合通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量。

優(yōu)勢(shì)：這個(gè)時(shí)間段更適合做增肌的力量訓(xùn)練，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)也會(huì)降低。如果你是健身新手，那么試試下午4-6點(diǎn)來(lái)健身吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的健身運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好！

下午健身需注意▼

1.補(bǔ)充更多的水分。無(wú)論你選擇哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)去訓(xùn)練，水分的補(bǔ)充都是不可或缺的。

晚上健身時(shí)間段（19:00~23:00）

晚上運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。青少年時(shí)期在晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)成長(zhǎng)有較顯著幫助，成年人也能提升較好的免疫力。

優(yōu)勢(shì)：研究顯示，晚上訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)與褪黑激素的分泌，其中生長(zhǎng)激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對(duì)人體健康有不錯(cuò)的促進(jìn)效果。

晚上健身需注意▼

1、少部分人在晚上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，影響睡眠。所以在晚上運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)使睡眠品質(zhì)更差。
2、除非特殊族群，大部分的人，選擇在下班時(shí)間運(yùn)動(dòng)，此時(shí)也是人最多的時(shí)間，所以合理、靈活的規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃很重要，避免要練的器械被人所占。