老人抬頭挺胸站立可預(yù)防疾病

老年人如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，胸腔的范圍就會縮小，肺活量就會降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因呼吸問題導(dǎo)致心慌氣短。如果身體長期缺氧，往往引起心臟病和肺病，使人的壽命縮短。

所以，老年人站立時，最好能抬頭挺胸，以便更好地維持各個組織器官的生理功能，保證身體健康，防止發(fā)生疾病。

延長站立能減肥

英國Chester大學(xué)的研究人員讓10名辦公室志愿者參與研究，讓他們每個人每天站立工作3個小時，堅持一個星期。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，站立提高了受試者的心臟速率，每分鐘燃燒額外0.7卡路里，即每小時42卡路里。也許看上去不多，但如果每天堅持站立，那么一周下來，即使你不節(jié)食也不運動，也會多燃燒掉630卡路里！根據(jù)每減肥一斤需要消耗3000卡路里的普通規(guī)律，你的體重每個月會自然減少一斤。

如何延長自己站立的時間？

只要保證每天你至少有三個小時是站立的，你就“達(dá)標(biāo)”了。介紹7個增加站立時間的小秘訣。

1.在公車或者地鐵上讓座給別人，你不僅當(dāng)了好人，還緊實了臀部。

2.使用iPad時盡量站起來，不要深陷在沙發(fā)里。iPad有分神作用，會讓你忘記站立的辛苦。

3.在餐館（食堂）餐臺旁站立吃早餐或者快餐。

4.站起來打電話。

5.抽時間去看一場展覽，在充實自己的同時也消耗了卡路里。

6.從超市買來食物，站著切食物，不要買那些已經(jīng)切好的食物。完整食品不僅更有營養(yǎng)，還能增加你的活動量。

7.平時盡量站起來做一些固定的瑣事：支付賬單，收發(fā)電子郵件等。你會發(fā)現(xiàn)，站著做這些事情反而更高效！

樹式站立可升發(fā)陽氣治足寒癥

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。同時樹式站立這個動作可以上提所有內(nèi)臟器官，尤其可以防止子宮下垂，激活生殖系統(tǒng)，活絡(luò)筋骨、養(yǎng)氣活血，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

樹式站立將人體的氣血引向足底，隨著站立時間的延長，血壓、血糖、血脂穩(wěn)了，肩頸毛病悄無聲息好了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強。

具體功效如下：

拆掉肩頸的“枷鎖”。如果你每天久坐感覺整個后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預(yù)防腰間盤突出和肩周炎。

升發(fā)陽氣。如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量，讓氣血升發(fā)，能堅持多久就堅持多久。一般練習(xí)幾分鐘左右，就會感覺指尖發(fā)熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現(xiàn)。隨著膽經(jīng)的暢通，陽氣升發(fā)，人會越來越積極，表現(xiàn)到人體外就是身上有勁、人更有活力。

提高平衡力。樹式是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，對于習(xí)慣了兩條腿發(fā)力的我們而言，這種平衡動作需要相當(dāng)程度的專注力，以維持平衡和協(xié)調(diào)。

治療足寒癥。有人冬天手腳冰冷，樹式站立對于足寒癥效果奇佳，可以迅速地增強人體的免疫力。

那么，樹式站立怎么做？

準(zhǔn)備姿勢：

站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正直，站穩(wěn)，正常呼吸。此為預(yù)備姿勢。

練習(xí)步驟：

這套姿勢要求練習(xí)者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。

1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2、雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3、兩眼微閉，雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒（可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）。

4、保持這個姿勢達(dá)到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5、休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。第二遍練習(xí)時，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

練習(xí)頻次：

第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起，每天練習(xí)6遍。兩腿交替練習(xí)，每天最多不得超過6遍。

重要提醒：在整個樹式站立的過程中，有一個重要的細(xì)節(jié)，那就是根鎖（會陰收束），會陰收束（根鎖）是收縮肛門到肚臍的那部分，當(dāng)啟動這個收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。

本文綜合：體壇報、環(huán)球網(wǎng)綜合、舜網(wǎng)-當(dāng)代健康報、國際在線、99健康網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合

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