有朋友反應(yīng)：自已在平時(shí)的日常生活中，沒有出現(xiàn)過小腿抽筋的情況，但是在瑜伽的反板式練習(xí)中，卻經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿肚抽筋的情況，這是為什么？

今天就來聊一聊，在瑜伽練習(xí)中頻繁出現(xiàn)的腿抽筋狀況。

先來認(rèn)識(shí)一下瑜伽反板式：下圖

在反板式中，我們希望雙腿收緊、腳背繃直、腳趾向下壓去找地板。

但是很多人在這個(gè)體式中不敢向下用力壓腳趾，因?yàn)樾⊥榷欠磻?yīng)很強(qiáng)烈，稍微用力小腿肚就會(huì)抽筋。

其實(shí)除了反板式，類似的情況還會(huì)出現(xiàn)在魚式、門閂式、蝗蟲式，這一類需要把腳背繃直小腿收緊的體式中。

導(dǎo)致這種原因的情況有以下幾點(diǎn)。

1、小腿肚肌肉緊張。

特別是長期穿高跟鞋、長期站立的人更容易出現(xiàn)這種情況。雖然日常生活中小腿沒有出現(xiàn)抽筋的狀況，但是其實(shí)小腿一直處在緊繃的狀態(tài)，只不過沒有機(jī)會(huì)讓他發(fā)作出來，在瑜伽練習(xí)當(dāng)忽然猛烈的收緊小腿肌肉的時(shí)候，相當(dāng)于雪上加霜引起肌肉的痙攣.

2、熱身不夠。

雖然現(xiàn)在對(duì)熱身的重視和作用有了很高的認(rèn)識(shí)，但是還是很多人不做熱身或者熱身不夠，如果天氣比較冷氣溫低，更需要增加熱身時(shí)間。

3、進(jìn)入體式太快或者練習(xí)強(qiáng)度太大。

有些動(dòng)作雖然看上去不難，也不會(huì)受到關(guān)節(jié)的限制，但是也要照顧到肌肉的感受。

在進(jìn)入體式的過程中慢一點(diǎn)，穩(wěn)一點(diǎn)，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)。

如果在練習(xí)中腿已經(jīng)抽筋了，應(yīng)該怎么辦？

時(shí)刻關(guān)注自己的身體感覺，當(dāng)覺察到腿部有抽筋的感覺時(shí)，適當(dāng)放松小腿肌肉，繃直的腳背收回來一點(diǎn)，保持幾組呼吸以后，再試探著加深動(dòng)作。

如果已經(jīng)抽筋了也不用緊張，穩(wěn)定情緒，停止動(dòng)作，完全放松雙腿，腳背回勾繃直交替做幾次，用手輕輕拍打小腿肚，休息一會(huì)兒就可以了

最后再推薦大家3個(gè)動(dòng)作，可以加到日常的練習(xí)中，減少小腿抽筋的頻率，直到完全消失。同時(shí)這些動(dòng)作還可以美化腿型，改善小腿線條，消除小腿柱突出緊繃的狀態(tài)。

1、泡沫軸放松小腿肌肉

對(duì)于小腿后側(cè)比較緊張的人來說，這個(gè)動(dòng)作只能用酸爽來形容。

一開始的時(shí)候可以兩條腿并攏滾動(dòng)，然后再雙腿交疊來增加重量，遇到痛點(diǎn)可以停留3~5秒鐘。

2、拉伸小腿后側(cè)

其實(shí)就是腳尖回勾，腳后跟向下踩，拉長小腿后側(cè)的動(dòng)作。除了瑜伽磚，家里的墻壁，廣場上的臺(tái)階，甚至站立的時(shí)候，坐在椅子上的時(shí)候都可以練習(xí)

3、睡前練習(xí)倒箭式

這也是經(jīng)典的放松雙腿的動(dòng)作。特別是長時(shí)間穿高跟鞋、久站久坐的人，建議每天睡覺之前都可以這樣躺三五分鐘。

除了這三個(gè)具體的方法，在日常的練習(xí)中還可以培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣：在練習(xí)或者保持的過程中，一有機(jī)會(huì)就讓腳趾回勾、繃直交替進(jìn)行。

在很多體式中都可以腳趾繃直回勾交替進(jìn)行。比如坐立前屈、半神猴等等。

還有一點(diǎn)強(qiáng)烈建議大家養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，以前經(jīng)常有人跟我這么說，我都不以為意。今年泡了一個(gè)冬天受益匪淺，所以也推薦給大家。

最后如果經(jīng)常性地出現(xiàn)腿抽筋的狀況，建議到醫(yī)院去查一下微量元素。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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