提到久坐帶給身體的危害，我們往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等問題，除此之外，骨盆和雙腿的緊張同樣值得大家去關(guān)注和改善。下面，小編分享7個瑜伽動作，即可以幫助放松髖部，保養(yǎng)骨盆，還可以纖細(xì)美腿，一起來試試吧！

　　提到久坐帶給身體的危害，我們往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等問題，除此之外，骨盆和雙腿的緊張同樣值得大家去關(guān)注和改善。下面，小編分享7個瑜伽動作，即可以幫助放松髖部，保養(yǎng)骨盆，還可以纖細(xì)美腿，一起來試試吧！
　　01、至善式
　　讓身體舒適放松的坐在墊子上，手掌貼向雙膝、兩肩保持放松，找到對身體的專注力，自然呼吸。去關(guān)注下腹部以及骨盆的感受。保持10-12個呼吸。
　　02、蜥蜴式
　　下犬式進(jìn)入，右腳來到右手外側(cè)，調(diào)整左膝向后支撐，腳背貼地，吸氣舒展背部，呼氣手肘落地，骨盆自然下沉，舒緩髖部緊張，保持10-12個呼吸，反向練習(xí)。
　　03、蜥蜴扭轉(zhuǎn)式
　　從蜥蜴式進(jìn)入，左手肘支撐，左膝屈膝，吸氣讓脊背延展，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體逐漸向右后，右手握合左腳，加深髖舒展，保持10-12個呼吸，反向練習(xí)。
　　04、半青蛙式
　　俯臥進(jìn)入，身體自然放松右手握右腳踝，左肩下沉，增強左大腿前肌肉的伸展，改善腿部浮腫，美化腿型，保持10-12個呼吸，反向練習(xí)。

　　05、仰臥英雄式
　　跪姿進(jìn)入，控制脊背向后，背部嘗試貼地或者靠近輔具，放松肩膀，舒緩大腿前的緊張，滋養(yǎng)骨盆，加強骨盆的血液循環(huán)，保持10-12個呼吸。
　　06、嬰兒式
　　金剛跪進(jìn)入，雙膝寬過骨盆，整個背部自然沉向大腿上方，雙肩放松，骨盆保持穩(wěn)定下沉，讓臀肌充分延展，緩解腰椎緊張，保持10-12個呼吸。
　　07、仰臥扭轉(zhuǎn)式
　　仰面平躺進(jìn)入，左手抱右腳，伸直左腿緩慢靠近身體右側(cè)，左肩膀手臂盡量向下沉向地面，按摩腹腔，滋養(yǎng)提高消化系統(tǒng)，保持10-12個呼吸，反向練習(xí)。

想學(xué)瑜伽但不知道如何選，瑜伽哪家好，很多人被這方面的問題困擾，我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，我愿意為你提供學(xué)習(xí)規(guī)劃方面的幫助，正確選擇瑜伽才能少走彎路。教育寶提供87家瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)供你選擇，我可以為你提供378位用戶的真實成交價格及點評，方便你來輔助決策。如果你需要幫助請加我微信：18560125702，幫你專業(yè)分析，化繁為簡，讓你學(xué)習(xí)路上少走彎路！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

練幾組瑜伽排毒瘦身有奇效瑜伽動作
排毒瑜伽 練幾組瑜伽動作排毒又養(yǎng)顏
9式睡前排毒瑜伽動作 醒來就能瘦
經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽瘦身就要這樣練
想瘦身就練這12個瑜伽動作
7個經(jīng)典瑜伽動作排毒養(yǎng)顏抗衰老瑜伽學(xué)習(xí)
減肥瘦身就練習(xí)這7個瑜伽動作
瑜伽動作 女人練習(xí)瑜伽可以排毒養(yǎng)顏
瑜伽練習(xí)七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
排毒瑜伽 堅持練瑜伽可以排毒瘦身

網(wǎng)址: 瘦腿排毒就練這7個瑜伽動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview483560.html