爬樓梯鍛煉適合所有人嗎?

爬樓梯鍛煉你做正確了嗎？

應(yīng)該注意些什么?

爬樓梯的好處：

在爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。另外據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

同時(shí)， 在爬樓梯過(guò)程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。

此外，爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

爬樓梯對(duì)身體會(huì)有哪些影響：

其實(shí)爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。

而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當(dāng)運(yùn)動(dòng)。例如：有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。另外，孕婦或過(guò)于肥胖的人，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

而有心血管疾病的人爬樓梯時(shí)也要小心，因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒(méi)有及時(shí)送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

同時(shí)中老年人會(huì)有不同程度的骨質(zhì)疏松，身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯。

如果真的想通過(guò)爬樓梯來(lái)進(jìn)行鍛煉，我們應(yīng)注意什么？

1、選擇空氣好的樓梯。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處;封閉過(guò)嚴(yán)、比較狹窄的樓梯間也會(huì)因光線昏暗導(dǎo)致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

2、開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間， 循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量，但是不能過(guò)于劇烈， 避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成傷害，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

4、一般在爬樓訓(xùn)練的時(shí)候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無(wú)論是短距離的多組循環(huán)爬樓還是層數(shù)較多的長(zhǎng)距離爬樓，都應(yīng)該選擇坐電梯下樓。

5、爬樓的時(shí)候你要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時(shí)身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

6、由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點(diǎn)都不同，因此如果你準(zhǔn)備進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間里，你應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

7、爬樓訓(xùn)練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋附近的肌肉充分活動(dòng)，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)還可以做深蹲和靠墻靜蹲來(lái)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

主播：胡泉

值班主編：王娟

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