上樓進(jìn)電梯、出門乘汽車成為大部分都市人的生活寫照，再加上工作繁忙，根本沒有時間鍛煉身體。河北師大體育學(xué)院健身教練劉志紅建議，其實生活里的許多活動都對身體十分有益，少乘一次電梯，多爬幾趟樓梯，也能達(dá)到鍛煉身體的目的，不過方法要正確。

　　爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腿的靈活性和力量，但要講究科學(xué)的鍛煉方法。上樓梯時，當(dāng)向上邁的腿踏在臺階上時，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩沖，以保護(hù)膝蓋。

　　同時，要想達(dá)到一定的鍛煉效果，就要保持一定速度、頻率，達(dá)到一定運動負(fù)荷才行。運動時，心率要達(dá)到最大心率的60%-80%才能達(dá)到運動負(fù)荷，具體計算方法是220-年齡=最大心率。

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