晚上不能吃什么 晚上應(yīng)避免攝入高糖、高脂肪和高鹽食物，以促進(jìn)良好的睡眠質(zhì)量與健康的體重管理。1.高糖食物糖果、蛋糕和含糖飲料等高糖食物會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，增加胰島素分泌，不僅會(huì)干擾睡眠，還可能在長期內(nèi)引發(fā)肥胖和糖尿病。2.高脂肪食物油炸食品、快餐和奶酪等高脂肪食物需要較長時(shí)間消化，會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，并可能引起胃酸反流和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。3.高鹽食物咸菜、薯片和加工食品中的高鹽含量會(huì)增加體內(nèi)水分滯留，導(dǎo)致夜間頻繁上廁所，從而打斷睡眠。長期攝入高鹽食物容易誘發(fā)高血壓等健康問題。4.辛辣食物辣椒、咖喱等辛辣食物會(huì)刺激胃黏膜，引起胃灼熱和消化不適，同時(shí)還可能導(dǎo)致失眠和夜間出汗。5.含咖啡因的飲品咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品具有興奮作用，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而干擾入睡和睡眠質(zhì)量。6.酒精雖然酒精可能幫助快速入睡，但它會(huì)干擾后半夜的睡眠模式，導(dǎo)致淺睡和頻繁醒來，長期飲酒還會(huì)損害肝臟功能和整體健康。7.大量液體在晚餐后大量飲水或飲用其他液體（如湯、果汁）會(huì)增加夜間排尿次數(shù)，從而影響連續(xù)的深度睡眠。晚上保持清淡、易消化的飲食，有助于更好的睡眠和整體健康。避免上述食物可以減少對身體的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)良好的休息和健康狀態(tài)。 呂濤 副主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 三甲

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