跑步的時候，應該選擇快跑還是慢跑？哪種跑法更燃脂？

慢跑屬于可持續(xù)進行的有氧運動，可以提升活動代謝，強化心肺功能，強化體能耐力，而快跑屬于不可持續(xù)進行、無氧供應為主的運動，可以鍛煉肌肉，提升自身的爆發(fā)力。

如果你是為了減肥瘦下來，那么一定要選擇慢跑，慢跑可以持續(xù)時間比較長，主要是有氧供應為主的運動，你可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的配速，這樣更容易堅持下來。

建議，新手可以以每天3-4公里為跑步目標，進行體能耐力的訓練，堅持2-3周后可以提升跑步公里數(shù)，這樣可以提升活動代謝，促進卡路里消耗，從而改善肥胖問題。

如果你進行勻速慢跑一段時間后，自身的運動持久力提升了，這個時候可以嘗試慢跑結合快跑，比如：100米慢跑、100米快跑的交替訓練。

變速跑屬于高強度訓練，屬于無氧跟有氧運動結合的訓練，既能燃脂還能保留住肌肉，每次只需要20分鐘，就能讓身體保持高代謝水平12小時以上，有助于打造一副易瘦體質。

最后，想要通過跑步瘦下來，一定要同時結合飲食管理，戒掉各種過度加工、高熱量的垃圾食品，尤其是炸雞、披薩、薯條、爆米花、巧克力、蛋糕之類的食物，都是我們需要遠離的。

三餐多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、胡蘿卜等食物，同時補充低脂肪、高蛋白的清蒸魚、水煮蝦、雞胸肉，主食方面粗細糧結合，每餐一拳頭的分量即可。

保持規(guī)律吃三餐，遠離下午茶跟宵夜，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，可以有效控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，讓你更健康、有效率的瘦下來。

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