陳亞平 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 全國第36 運動后多久可以喝水 　　一般在運動后30分鐘左右可以飲水，建議飲用溫開水?！　∵\動后體內(nèi)大部分血液及營養(yǎng)都存在于人體肌肉及骨骼中，此時胃部血液及胃部黏膜功能較差，運動后立即喝水可加重胃部負擔，甚至引起胃功能紊亂、痙攣。此外，在運動前，也要避免過多飲水，否則可能導致胃腸道內(nèi)容物增多。需注意，如果激烈運動后不建議喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，引起胃腸道不適。另外，汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，在運動后飲用溫水前可以飲一些含電解質(zhì)的飲料，補充流失鹽分?！　〈送?，劇烈運動結(jié)束后不能立即進入制冷的空調(diào)房間或洗冷水澡，容易發(fā)生肌肉痙攣，造成上呼吸道不適。 馬成海 副主任醫(yī)師 河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 運動后多久可以喝水 "一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間?？梢赃m量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。通常來說運動量不大的情況下，可以適當補充水分。如果運動時間不超過1小時，運動強度不大的人，出汗量不會很大，只要在運動前后喝300ml左右水即可。如果運動時間超過1小時，運動前應喝一小杯水。運動中因每隔20-30分鐘，喝100ml，運動后應喝200ml左右的水。運動后應該喝什么水？可以在水中加一點鹽，使嘴有一點咸味，來補充因為運動所丟失的鹽類物質(zhì)，也可以喝帶礦物質(zhì)飲料，含鉀鈉鈣鎂等無機鹽的堿性飲料。一般而言，夏天飲料的糖濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5-15%。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?-14℃為宜，劇烈運動剛一開始不要馬上用電扇吹，進入空調(diào)室房間或洗冷水澡，這樣極易發(fā)生抽筋，引發(fā)傷寒、感冒、氣管炎等疾病。" 劉鳳芹 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三甲 全國第18 運動之后多久可以喝水 運動的過程中，如果不是劇烈的比賽，其實還是建議隨時補充水分的，因為運動過程中出汗比較多，會造成水分的流失，所以建議及時的補充水分，不要渴到極致了才去大量的飲水，運動過程中隔一段時間少量的進水是可以的。 有的時候劇烈比賽，過程當中可能沒辦法去喝水，像短跑的項目，運動以后可以少量的進水，喝2-3口，但是不要大量的進食，大量積水可能會引起嘔吐，一般休息半小時左右就可以正常喝水。 所以，運動以后半小時左右的可以正常飲水，剛結(jié)束劇烈運動可以少量喝水，最好建議運動過程中隨時補充水分。 于汶 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 三甲 全國第50 運動后多久可以喝水 運動后不可以立刻過量、過快地喝水，可以少量的進水，喝2-3小口，但是不要大量的補水，大量進水后可能會引起嘔吐，運動以后更不能喝冷水，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或者其他的疾病。 如果要喝水，可以等呼吸平穩(wěn)以后再喝水，補充體內(nèi)的水分，一般休息半個小時左右，就可以正常喝水了，出汗較多可以加點鹽，或者喝點運動飲料也是可以的。 另外，運動時不易過量，適量而止，勞逸結(jié)合，平時要多喝一些白開水，加快體內(nèi)的新陳代謝，提高自身免疫力。 陳亞平 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 全國第36 減肥每天運動多久最好 　　依靠運動減肥，建議每天的運動時間不少于1個小時，但不同的運動方式消耗脂肪的程度不同，則運動持續(xù)的時間會有差異，減肥者需要根據(jù)自己的實際情況來定?！　∵\動分為有氧運動和無氧運動，一般有氧運動消耗脂肪的能力更強，如游泳、跑步、騎單車、打球等，建議減肥者選擇有氧運動進行減肥。通常有氧運動持續(xù)半小時以上就開始消耗脂肪，想要達到減肥的效果，建議持續(xù)有氧運動1小時。若進行無氧運動，建議運動時間不低于90分鐘，否則沒有減肥效果?！　〈送猓粢_到減肥效果，建議每周的運動時間不少于3次，且每次應該持續(xù)在1小時左右。 王錦濤 主治醫(yī)師 鄲城縣中心醫(yī)院 二級 運動完多久可以喝水 "運動完之后，可以少量的飲水。如果是運動量過大，可以喝一些淡鹽水，一般是以喝溫水為主。不要大量的喝水。大量的喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)的水鹽代謝平衡，影響機體正常的生理功能，會出現(xiàn)抽筋。除此之外，運動后心臟的活動仍然比較劇烈，大量的喝水會增加循環(huán)的血量，從而加重心臟的負擔，一般是在運動完后一小時左右喝水。" 徐珊珊 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 運動完多久可以喝水 通常情況下，運動完經(jīng)過30分鐘左右可以喝水，但運動完不建議立刻、馬上喝水。如果運動完以后太過于口渴，患者可以先緩慢地喝兩口水，一口水2ml左右，但不可以在此時大量飲水。如果飲水量一次性超過600ml，會對胃腸道造成一定刺激，會引發(fā)胃腸道的植物神經(jīng)功能紊亂，導致食物消化、吸收、代謝困難等一系列情況。運動后人體的神經(jīng)屬于興奮狀態(tài)，排汗增加，這時會加速口渴的感覺，可以在運動間歇過程中，適當喝一口水，每口水在2ml-5ml即可。大量補水和補液，應該在運動完畢以后，經(jīng)過15-30分鐘的休息，在人體的新陳代謝速率正常，人體的心率、血壓、脈搏、血氧飽和度等各項指標參數(shù)都趨于正常穩(wěn)定時，再進行補水。因為在劇烈運動過后馬上補水，會對心臟、肺臟、消化系統(tǒng)等造成一定負擔，會導致心臟負荷加重。在劇烈運動以后，立刻喝水，有時會造成飲水嗆咳、胸悶、氣短、劇烈咳嗽等情況發(fā)生。 吳金玲 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 全國第68 運動完多久可以喝水 運動的過程會出大量的汗，運動中的補水也非常重要，建議在運動中每間隔15分鐘就要飲少量的水，比如150-200毫升左右。 運動完后只可以少量飲水，而不能像平時大口飲水，因為運動后血液流動速度比較快，如果攝入大量的水分，可以造成心臟受損。 因此建議運動后可以飲水，但是要小劑量飲水，一次150-200毫升，可以間隔15分鐘再飲一次。如果到正常的飲水量，一般在運動停止后半小時到一小時后，再可以正常量的飲水。 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 剖腹產(chǎn)多久可以運動減肥 "剖腹產(chǎn)以后多久可以運動減肥，取決于產(chǎn)婦身體恢復和運動方式，通常產(chǎn)后42天身體可以恢復，可以進行運動減肥。n剖腹產(chǎn)以后建議女性要早期下床活動，有助于恢復消化系統(tǒng)功能。如果剖腹產(chǎn)以后女性沒有明顯的不舒服，一周左右就可以恢復散步。產(chǎn)后42天就應該能夠恢復到孕前的生理狀態(tài)，可以進行循序漸進的像快走、慢跑、各種減肥的運動。如果剖腹產(chǎn)以后身體非常的虛弱，需要一個月以后，再恢復室外的散步，到產(chǎn)后42天，再考慮進行適當?shù)募訌姀姸鹊腻憻挕剖腹產(chǎn)術(shù)前要注意禁止飲食6個小時，禁止飲水6個小時。在剖腹產(chǎn)之前要做好充分的手術(shù)準備，包括要進行備血，進行抽血化驗，檢查孕婦的血型、血常規(guī)分析、凝血分析、肝功、腎功、病毒八項、心電圖，這些檢查結(jié)果都沒有異常才可以進行手術(shù)。" 周丹 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國第60 剖腹產(chǎn)多久能運動減肥 "對于剖宮產(chǎn)來說，產(chǎn)后的42天左右就可以適當運動，需要到醫(yī)院去做復查，一個是要看子宮恢復的情況、子宮的大小，另一個看惡露有沒有干凈，看子宮上剖宮產(chǎn)的瘢痕修復情況。一般來說如果要運動，至少要在惡露完全干凈后，剖宮產(chǎn)有的時候惡露會干凈的晚一些，大約一個月左右，惡露徹底干凈就可以開始運動。n對于運動的種類和強度有要求，在產(chǎn)后應該是比較舒緩的運動，比如散步或者做瑜伽類，不要做強度太大的運動，比如跳有氧操或者去跑步，這些強度就有點大，最好在產(chǎn)后三個月再開始逐漸添加運動。"

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