陳亞平 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 全國(guó)第36 運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水 　　一般在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右可以飲水，建議飲用溫開(kāi)水?！　∵\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大部分血液及營(yíng)養(yǎng)都存在于人體肌肉及骨骼中，此時(shí)胃部血液及胃部黏膜功能較差，運(yùn)動(dòng)后立即喝水可加重胃部負(fù)擔(dān)，甚至引起胃功能紊亂、痙攣。此外，在運(yùn)動(dòng)前，也要避免過(guò)多飲水，否則可能導(dǎo)致胃腸道內(nèi)容物增多。需注意，如果激烈運(yùn)動(dòng)后不建議喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，引起胃腸道不適。另外，汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，在運(yùn)動(dòng)后飲用溫水前可以飲一些含電解質(zhì)的飲料，補(bǔ)充流失鹽分?！　〈送猓瑒×疫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能立即進(jìn)入制冷的空調(diào)房間或洗冷水澡，容易發(fā)生肌肉痙攣，造成上呼吸道不適。 馬成海 副主任醫(yī)師 河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水 "一般來(lái)說(shuō)，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間。可以適量喝一些白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下，可以適當(dāng)補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的人，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后喝300ml左右水即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝一小杯水。運(yùn)動(dòng)中因每隔20-30分鐘，喝100ml，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝200ml左右的水。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝什么水？可以在水中加一點(diǎn)鹽，使嘴有一點(diǎn)咸味，來(lái)補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所丟失的鹽類物質(zhì)，也可以喝帶礦物質(zhì)飲料，含鉀鈉鈣鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。一般而言，夏天飲料的糖濃度不宜超過(guò)5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5-15%。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?-14℃為宜，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一開(kāi)始不要馬上用電扇吹，進(jìn)入空調(diào)室房間或洗冷水澡，這樣極易發(fā)生抽筋，引發(fā)傷寒、感冒、氣管炎等疾病。" 劉鳳芹 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲 全國(guó)第18 運(yùn)動(dòng)之后多久可以喝水 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果不是劇烈的比賽，其實(shí)還是建議隨時(shí)補(bǔ)充水分的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗比較多，會(huì)造成水分的流失，所以建議及時(shí)的補(bǔ)充水分，不要渴到極致了才去大量的飲水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隔一段時(shí)間少量的進(jìn)水是可以的。 有的時(shí)候劇烈比賽，過(guò)程當(dāng)中可能沒(méi)辦法去喝水，像短跑的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)以后可以少量的進(jìn)水，喝2-3口，但是不要大量的進(jìn)食，大量積水可能會(huì)引起嘔吐，一般休息半小時(shí)左右就可以正常喝水。 所以，運(yùn)動(dòng)以后半小時(shí)左右的可以正常飲水，剛結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)可以少量喝水，最好建議運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。 于汶 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 三甲 全國(guó)第50 運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水 運(yùn)動(dòng)后不可以立刻過(guò)量、過(guò)快地喝水，可以少量的進(jìn)水，喝2-3小口，但是不要大量的補(bǔ)水，大量進(jìn)水后可能會(huì)引起嘔吐，運(yùn)動(dòng)以后更不能喝冷水，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或者其他的疾病。 如果要喝水，可以等呼吸平穩(wěn)以后再喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，一般休息半個(gè)小時(shí)左右，就可以正常喝水了，出汗較多可以加點(diǎn)鹽，或者喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料也是可以的。 另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易過(guò)量，適量而止，勞逸結(jié)合，平時(shí)要多喝一些白開(kāi)水，加快體內(nèi)的新陳代謝，提高自身免疫力。 陳亞平 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 全國(guó)第36 減肥每天運(yùn)動(dòng)多久最好 　　依靠運(yùn)動(dòng)減肥，建議每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于1個(gè)小時(shí)，但不同的運(yùn)動(dòng)方式消耗脂肪的程度不同，則運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間會(huì)有差異，減肥者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定?！　∵\(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的能力更強(qiáng)，如游泳、跑步、騎單車、打球等，建議減肥者選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。通常有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上就開(kāi)始消耗脂肪，想要達(dá)到減肥的效果，建議持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。若進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于90分鐘，否則沒(méi)有減肥效果?！　〈送猓粢_(dá)到減肥效果，建議每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于3次，且每次應(yīng)該持續(xù)在1小時(shí)左右。 王錦濤 主治醫(yī)師 鄲城縣中心醫(yī)院 二級(jí) 運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水 "運(yùn)動(dòng)完之后，可以少量的飲水。如果是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可以喝一些淡鹽水，一般是以喝溫水為主。不要大量的喝水。大量的喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)的水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常的生理功能，會(huì)出現(xiàn)抽筋。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然比較劇烈，大量的喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)，一般是在運(yùn)動(dòng)完后一小時(shí)左右喝水。" 徐珊珊 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水 通常情況下，運(yùn)動(dòng)完經(jīng)過(guò)30分鐘左右可以喝水，但運(yùn)動(dòng)完不建議立刻、馬上喝水。如果運(yùn)動(dòng)完以后太過(guò)于口渴，患者可以先緩慢地喝兩口水，一口水2ml左右，但不可以在此時(shí)大量飲水。如果飲水量一次性超過(guò)600ml，會(huì)對(duì)胃腸道造成一定刺激，會(huì)引發(fā)胃腸道的植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致食物消化、吸收、代謝困難等一系列情況。運(yùn)動(dòng)后人體的神經(jīng)屬于興奮狀態(tài)，排汗增加，這時(shí)會(huì)加速口渴的感覺(jué)，可以在運(yùn)動(dòng)間歇過(guò)程中，適當(dāng)喝一口水，每口水在2ml-5ml即可。大量補(bǔ)水和補(bǔ)液，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)完畢以后，經(jīng)過(guò)15-30分鐘的休息，在人體的新陳代謝速率正常，人體的心率、血壓、脈搏、血氧飽和度等各項(xiàng)指標(biāo)參數(shù)都趨于正常穩(wěn)定時(shí)，再進(jìn)行補(bǔ)水。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上補(bǔ)水，會(huì)對(duì)心臟、肺臟、消化系統(tǒng)等造成一定負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重。在劇烈運(yùn)動(dòng)以后，立刻喝水，有時(shí)會(huì)造成飲水嗆咳、胸悶、氣短、劇烈咳嗽等情況發(fā)生。 吳金玲 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 全國(guó)第68 運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程會(huì)出大量的汗，運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水也非常重要，建議在運(yùn)動(dòng)中每間隔15分鐘就要飲少量的水，比如150-200毫升左右。 運(yùn)動(dòng)完后只可以少量飲水，而不能像平時(shí)大口飲水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后血液流動(dòng)速度比較快，如果攝入大量的水分，可以造成心臟受損。 因此建議運(yùn)動(dòng)后可以飲水，但是要小劑量飲水，一次150-200毫升，可以間隔15分鐘再飲一次。如果到正常的飲水量，一般在運(yùn)動(dòng)停止后半小時(shí)到一小時(shí)后，再可以正常量的飲水。 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國(guó)第37 剖腹產(chǎn)多久可以運(yùn)動(dòng)減肥 "剖腹產(chǎn)以后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥，取決于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)方式，通常產(chǎn)后42天身體可以恢復(fù)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。n剖腹產(chǎn)以后建議女性要早期下床活動(dòng)，有助于恢復(fù)消化系統(tǒng)功能。如果剖腹產(chǎn)以后女性沒(méi)有明顯的不舒服，一周左右就可以恢復(fù)散步。產(chǎn)后42天就應(yīng)該能夠恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)，可以進(jìn)行循序漸進(jìn)的像快走、慢跑、各種減肥的運(yùn)動(dòng)。如果剖腹產(chǎn)以后身體非常的虛弱，需要一個(gè)月以后，再恢復(fù)室外的散步，到產(chǎn)后42天，再考慮進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)強(qiáng)度的鍛煉。n剖腹產(chǎn)術(shù)前要注意禁止飲食6個(gè)小時(shí)，禁止飲水6個(gè)小時(shí)。在剖腹產(chǎn)之前要做好充分的手術(shù)準(zhǔn)備，包括要進(jìn)行備血，進(jìn)行抽血化驗(yàn)，檢查孕婦的血型、血常規(guī)分析、凝血分析、肝功、腎功、病毒八項(xiàng)、心電圖，這些檢查結(jié)果都沒(méi)有異常才可以進(jìn)行手術(shù)。" 周丹 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國(guó)第60 剖腹產(chǎn)多久能運(yùn)動(dòng)減肥 "對(duì)于剖宮產(chǎn)來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的42天左右就可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，需要到醫(yī)院去做復(fù)查，一個(gè)是要看子宮恢復(fù)的情況、子宮的大小，另一個(gè)看惡露有沒(méi)有干凈，看子宮上剖宮產(chǎn)的瘢痕修復(fù)情況。一般來(lái)說(shuō)如果要運(yùn)動(dòng)，至少要在惡露完全干凈后，剖宮產(chǎn)有的時(shí)候惡露會(huì)干凈的晚一些，大約一個(gè)月左右，惡露徹底干凈就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。n對(duì)于運(yùn)動(dòng)的種類和強(qiáng)度有要求，在產(chǎn)后應(yīng)該是比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者做瑜伽類，不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，比如跳有氧操或者去跑步，這些強(qiáng)度就有點(diǎn)大，最好在產(chǎn)后三個(gè)月再開(kāi)始逐漸添加運(yùn)動(dòng)。"

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