冬季天氣寒冷，很多人不愿意出門運動，身體鍛煉也因此松懈了下來。但俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍靾猿煮w育鍛煉，不僅可以有效提高耐寒能力，還能增強抵抗力，是非常有益于身體健康的。所以，即使在冬季，我們也應(yīng)維持良好的運動習(xí)慣。

假若天冷不想出門是你拒絕運動的理由的話，那要是有在家里就可以進行的有效運動，你會不會行動起來呢？下面就讓小編為你介紹幾種適合冬天的室內(nèi)簡單健身法，一起學(xué)起來，過個健康的冬天吧！

01跳繩

跳繩能鍛煉自己的四頭肌、腿筋及腿肚部位，并帶動全身活動開來，是一種老少皆宜的運動方式。

在跳繩時，保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)，不用跳得過高，以恰好越過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。

跳繩頻率可以根據(jù)運動狀況自行調(diào)整。時間上可以連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘，掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。

不過，一定要注意自己的活動范圍是否足夠，如果繩子蹭到家具、燈飾等，就不太好啦。此時，我們也可以放下繩子，做一些持續(xù)跳躍動作，比如無繩跳繩、開合跳、持續(xù)高抬腿等，對心血管也是有不錯的鍛煉效果的。

02瑜伽

在室內(nèi)進行瑜伽鍛煉是一種非常不錯的選擇，除了可以達到減肥瘦身的效果外，還可以幫助自己放松身心，提高機體運作能力。

側(cè)重身體協(xié)調(diào)性的艾揚格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的陰瑜伽以及相對溫和舒展的流瑜伽、哈達瑜伽都是難度較低的瑜伽方式，人們在家中只需要一個瑜伽墊，打開運動軟件就可以跟著做下來。

03卷腹

卷腹運動主要鍛煉的是下腹部力量，尤其適合冬天來做。

運動者可以在瑜伽墊上仰臥，屈膝，腳平放在地面上，然后像仰臥起坐一樣抬起身體，手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，但是保持下背部不離開地面，側(cè)重使用腹部的力量。

初學(xué)者可以一次做2到3組，每組30到50次，等到熟悉之后，進行“虐腹”，每組100次，挑戰(zhàn)一下自己，還可以參考一些健身軟件，解鎖更多不同的“虐腹”動作喲！

以上就是小編整理推薦的一些簡單的冬季室內(nèi)健身法，有了它們，咱們可不能再找借口不鍛煉了哦~

另外再提一句：室內(nèi)進行鍛煉雖方便，但如果氣溫不是特別低，特別是部分南方地區(qū)還在10度左右徘徊，還是能酌情考慮到室外去運動，享受新鮮的空氣與溫暖的陽光，對身體更是大有裨益！

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編輯 | 四葉

定稿 | Gabriel

（部分資料來源：國家體育總局體育科學(xué)研究所）

“青少年體質(zhì)健康智能管理平臺”（簡稱：校體通）以國家體育總局體育科學(xué)研究所的科研成果為依托，旨在通過科學(xué)的評測和指導(dǎo)，提升廣大青少年的健康意識，增強青少年體質(zhì)，加速體育教育信息化進程。返回搜狐，查看更多

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