“睡好一整覺(jué),勝過(guò)吃補(bǔ)藥”,多吃這6種食物,一覺(jué)睡到大天亮
俗話說(shuō):“睡好一整覺(jué),勝過(guò)吃補(bǔ)藥”,這是許多中老年人耳熟能詳?shù)囊痪湓?,不僅充滿了老祖宗的智慧,也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)對(duì)健康至關(guān)重要。
隨著年齡的增長(zhǎng),不少中老年朋友常常會(huì)受到失眠的困擾,這不僅影響第二天的精神狀態(tài),長(zhǎng)此以往還會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題,如記憶力減退、情緒波動(dòng)、免疫力下降等。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠多由心脾兩虛、氣血不足或肝郁氣滯導(dǎo)致,心主神明,脾主運(yùn)化,氣血充足,則心脾和諧,神志安寧,夜間便能安睡。
因此,調(diào)理失眠不僅僅是單一的補(bǔ)充睡眠,更重要的是從整體上調(diào)和身體,使氣血流轉(zhuǎn)順暢,心脾得養(yǎng),肝氣得疏。
在中醫(yī)看來(lái),膳食調(diào)養(yǎng)是調(diào)理身體的重要途徑,通過(guò)攝入恰當(dāng)?shù)氖巢?,可以從根本上改善身體的內(nèi)在環(huán)境,進(jìn)而改善睡眠。
第一、醋泡黑豆
黑豆,性平味甘,入心、腎經(jīng),有補(bǔ)腎養(yǎng)心、滋陰潤(rùn)燥的功效,醋則具有活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)的作用。
制作方法:取適量黑豆洗凈,晾干,放入密封罐中,倒入足量的陳醋,密封泡制7天以上即可。
食用方法:每日晚餐后吃一小把,醋泡黑豆將兩者的功效結(jié)合,有助于調(diào)養(yǎng)心脾,改善睡眠。
第二、核桃拌木耳
核桃性溫,味甘,能滋補(bǔ)腎臟,強(qiáng)健腦力,黑木耳味甘性平,能養(yǎng)血益胃,和血潤(rùn)燥。
制作方法:核桃仁與黑木耳適量,核桃仁烘烤后搗碎,黑木耳泡發(fā)后切絲。
【食用方法】:將核桃、木耳拌勻,可加入少許蜂蜜調(diào)味,二者搭配,既可補(bǔ)腦又能潤(rùn)腸,有利于身體健康,改善睡眠。
第三、烤牛奶
牛奶含有色氨酸,能促進(jìn)褪黑素的合成,幫助睡眠;制作方法:將新鮮牛奶倒入鍋中,用小火加熱至出現(xiàn)小泡即可。
食用方法:每晚睡前一杯,溫?zé)犸嬘?,烤牛奶則是通過(guò)加熱使牛奶的營(yíng)養(yǎng)更易被吸收。
第四、銀耳蓮子羹
銀耳性平味甘,能潤(rùn)肺滋陰,蓮子則能補(bǔ)脾止瀉,寧心安神。二者合煮成羹,對(duì)心脾兩虛引起的失眠有較好的調(diào)理作用。
制作方法:銀耳泡發(fā)后去蒂,蓮子洗凈;將兩者放入鍋中,加水適量,小火燉煮至熟爛。
食用方法:加入適量冰糖調(diào)味,每晚臨睡前食用。
第五、蓮藕丸子
藕味甘性涼,能補(bǔ)血生肌,寧心安神;制成丸子,便于保存和食用,對(duì)失眠有一定的輔助改善作用。
制作方法:取新鮮藕洗凈搗泥,加入適量精面粉和調(diào)味料拌勻,揉成丸子狀蒸熟即可。
第六、蘋(píng)果桂圓水
蘋(píng)果性平味甘,有生津止渴、潤(rùn)肺的功效;桂圓則能補(bǔ)心益腦,安神。
制作方法:蘋(píng)果去核切片,桂圓去殼取肉,二者加水適量煮沸后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘。
食用方法:每晚睡前一杯,溫?zé)犸嬘?,二者搭配熬水飲用,有助于緩解心脾兩虛引起的失眠?/p>
總結(jié):以上六種食物搭配,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且各有其針對(duì)性的調(diào)養(yǎng)功效,但也要注意適量,并結(jié)合日常的運(yùn)動(dòng)、情緒管理等多方面的調(diào)養(yǎng),方能事半功倍。
以上僅供參考,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。
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