長跑是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？隨著全民健身意識的提高，長跑運(yùn)動(dòng)越來越受到大家的歡迎。那么長跑是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？接下來VTG SUPPORT為你介紹。
一、長跑即是有氧又是無氧運(yùn)動(dòng)
我們平常所做的運(yùn)動(dòng)就是跑步的,因?yàn)榕懿降脑捠强梢宰屪约赫麄€(gè)身體都變得很有協(xié)調(diào)性,并且沒有一定的時(shí)間規(guī)定,不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統(tǒng)會(huì)更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果,來增強(qiáng)我們身體的體質(zhì),不會(huì)輕易的出現(xiàn)疾病的。
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部,移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對人們的健康確有許多益處,但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。
二、有氧跑步時(shí)間多久合適
針對跑步用做減肥的人群來說,不同體質(zhì)的人適合的速度不同,以正常150斤30周歲175MM高的男士來說,水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí),時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié),也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面:
1、不管你跑的快還是慢,你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來,計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù),再乘6,就是你每分鐘的心跳了。
2、有氧鍛煉,每周最少是三次,最好是四次以上。
3、每次的鍛煉時(shí)間不要太長,不要超過一個(gè)半小時(shí),不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小時(shí),氧的供給充分,機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),氧的供給相對不足,機(jī)體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運(yùn)動(dòng)。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
在運(yùn)動(dòng)代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運(yùn)動(dòng),而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng),必須具備以下條件:
1、運(yùn)動(dòng)所需的能量必須通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身(2/3)的肌肉群都參與。
3、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間,運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率[備注]的60%-80%;( 可通過測心率更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),最簡便的方法是計(jì)數(shù)脈率。
四、長跑運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥,跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
4、維持并提高總體的身體水平。跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
五、長跑健身的注意事項(xiàng)
1、特殊人群要慎跑:任何運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn),長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑,長跑的身體消耗遠(yuǎn)超短距離慢跑;各種原因所致的嚴(yán)重心律失常患者、高血壓病人,都應(yīng)謹(jǐn)慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步,以免發(fā)生低血糖;不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者,也應(yīng)暫停長跑,避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴(yán)重的心臟問題,一般應(yīng)待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后,逐步恢復(fù)鍛煉。
2、循序漸進(jìn)不可忘:沒有前期的長跑鍛煉基礎(chǔ),10公里以上甚至馬拉松長跑,千萬不能憑一時(shí)勇氣去拼搏,更應(yīng)該具備良好的前期跑步基礎(chǔ)。一般來講,我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始,逐漸達(dá)到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者業(yè)余愛好者,我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進(jìn)地積累,僅憑情緒沖動(dòng)參加長跑比賽,負(fù)面效果將難以避免。返回搜狐，查看更多
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