涼皮的卡路里是多少

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經(jīng)常把涼皮當(dāng)做主食能不能起到減肥的效果，涼皮的卡路里是多少？

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耿聆副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院其他三級甲等

擅長：各系統(tǒng)疾病的常規(guī)病理以及細胞學(xué)病理診斷。

涼皮的卡路里要看具體的配料，而涼皮是米和面的合體，介于兩者之間，但是如果放的調(diào)味料里有辣油，芝麻油的話，那也不低，平時的生活中還是不要吃太多的涼皮，健康的飲食對身體比較好。

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林洪玉主治醫(yī)師雞西礦業(yè)集團總醫(yī)院其他三級甲等

擅長：擅長一般報告的解讀及治療比如陰道炎、宮頸癌、肺癌、...

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涼皮的具體卡路里有多少也沒有什么特別準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，沒有太多的營養(yǎng)成分，想要減肥的話，還是要通過運動和飲食相結(jié)合的方法，也是做到營養(yǎng)全面均衡，葷素搭配好，要少吃多餐，不要暴飲暴食，然后堅持鍛煉身體。

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相關(guān)問答

每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進行運動。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

二兩米飯的熱量大約是290大卡。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素特別是維生素B1含量都較精米米飯中的要高。1兩食堂的米飯含有熱量145大卡熱量，即卡路里。

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跑步40分鐘消耗多少卡路里，與跑步的快慢速度以及運動的強度有很大的關(guān)系。如果快跑一小時，可以消耗500千焦耳左右的熱量，如果是慢跑，消耗的熱量大約是300千焦耳的熱量，跑步盡量在飯后半個小時或者一個小時后，要注意補充水分，避免出現(xiàn)脫水，要補充身體所需的能量，不要出現(xiàn)低血糖。

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跑步以每小時九公里的速度大約可以消耗650卡路里。要是以6-8千米每小時的速度勻速前進約一小時，大約可以消耗600卡路里。由于每個人的身體條件不同，跑步的快慢速度以及強烈程度的不同，消耗的熱量有所不同，需要根據(jù)自身的狀況，以及身體代謝的狀況，才能決定身體消耗的熱量多少，運動得越激烈，消耗越大。

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500卡路里相當(dāng)于0.55克脂肪產(chǎn)生的熱量。脂肪是產(chǎn)熱最高的營養(yǎng)素。日常膳食中，可以脂肪產(chǎn)生的熱量占總熱量的20%-30%，機體需要適量的脂肪，但脂肪攝入過多易導(dǎo)致超重、肥胖、以及相關(guān)慢性疾病。

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需要大約1500卡路里，每天的飲食，完全可以滿足能量的需求，如果攝入的熱量遠大于這個數(shù)值，就會使體重增加，對于減肥的人群，一般需要通過減少攝入的熱量和增加運動量，來加速身體的消耗量。

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