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研究證明：壓力有多大你就會有多胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 17:14

核心提示：糖分，脂肪，碳水化合物的攝入都和體重的增加有著密不可分的關(guān)系。那是不是只要管好嘴嚴格控制熱量的攝入就可以高枕無憂等待好身材的到來了？未必！越來越多的研究表明，造成肥胖的原因除了熱量攝入過多，缺乏必要運動，壓力，也是當前不得不重視的一個增肥因素?！?/p>

　　壓力和肥胖的關(guān)系

　　持續(xù)了近20年由英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持研究的關(guān)于壓力和肥胖的課題結(jié)果表明，人們所承受的壓力和他們的肥胖水平是成正比的關(guān)系。所有參與這項研究課題的人需定期提交3次關(guān)于工作壓力的調(diào)查問卷。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)覺得壓力大次數(shù)越多的參與者其肥胖的可能性就越大，和從未感覺到壓力的參與者相比，有1次、2次和3次認為生活壓力較大的參與者其肥胖的可能性分別增加了17%、24%和73%。研究報告刊登在美國流行病學(xué)雜志上，這引起了業(yè)界的廣泛關(guān)注和震撼，其中大多數(shù)受訪者為女性，她們對這一情況表示擔憂。不過不用擔心，專家表示只要采取積極健康的方式科學(xué)減壓就能避免肥胖和其他健康問題的產(chǎn)生。

　　壓力是讓人變胖的一個誘因

　　壓力之下導(dǎo)致肥胖的原因有很多種可能，首先是壓力之下人容易產(chǎn)生倦怠的情緒，對什么事都提不起熱情，特別是運動，運動量的減少會造成體重不斷上升。其次可能是心情上的負擔導(dǎo)致人體內(nèi)部機能出現(xiàn)問題，新陳代謝減慢，脂肪因基礎(chǔ)代謝異常而堆積，這也是導(dǎo)致肥胖的一個較為重要的誘因；再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力，俗話說胃是心的朋友，當心產(chǎn)生破洞或裂痕時胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補心的缺失，所以暴飲暴食最容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，或者說在當今社會這也是壓力下導(dǎo)致肥胖最主要的一個原因。

　　至于為什么人在壓力下對食物的渴望程度會增加，大部分成分是由于人們在壓力下容易依靠吃東西來緩解緊張的精神，換句話說就是人在壓力下有多種原因?qū)е铝巳藗儗κ澄锂惓８邼q的好感度。壓力下睡眠質(zhì)量會大打折扣，久而久之，身體基礎(chǔ)代謝就會發(fā)生變化，對脂肪和糖的代謝減慢，人容易在不知不覺中變胖；工作和生活的壓力會使人對吃東西從本能變成精神依賴，加之作息不規(guī)律，不按時進餐，特別是晚上加班之后對食物的迫切需要感會摧毀理智，讓吃下去的熱量迅速轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體上；由于糖等帶有甜味的食物可以松散精神起到減壓的作用，所以很多人喜歡在心情郁悶時大量吃各種甜食，而甜食的熱量又很高，極易造成脂肪的囤積；對于腦力勞動者特別是OL而言，每日的久坐會讓身體素質(zhì)變差，對脂肪的消耗也會減少，同時工作的壓力不僅會影響人的健康，還會造成腹型肥胖等各種體脂不斷增加的問題；很多人在壓力之下并不是采取運動等方式來舒緩精神，而是選擇了吃這種極其不健康的宣泄方式，很多時候吃東西并不是因為餓，而是饞嘴，也就是我們常說的貪食癥，多余的脂肪也會因此找上門造成肥胖問題。

　　性別和年齡的差異會造成對壓力以及肥胖有不同的反應(yīng)。男性和女性在對待吃這件事的態(tài)度上還有些較為明顯的差異。比如很多男性對肥胖的態(tài)度就是無關(guān)緊要，認為男人胖一點沒關(guān)系，如果太瘦反而顯得弱不禁風，體格較為壯或是胖的男人更容易讓人產(chǎn)生安全感，而男性所遇到的壓力也大都來自工作或者生計；和男性不同的是，女性一般對身材極其看重，認為好的身材甚至比姣好的容顏更為重要，所以她們的壓力來得更加糾結(jié)，在遇到事情時希望借由食物來緩解壓力，而在卡路里導(dǎo)致體重上升之后又會增加心的壓力，而為了舒緩這個壓力又會選擇去吃東西來排解，長期糾結(jié)于這個過程中只會變得越來越胖。此外壓力引發(fā)的肥胖問題還和年齡有關(guān)，由于身體素質(zhì)以及所處在的階段不同，肥胖在不同年齡段的人群中會有不同的表現(xiàn)，所以一般來說壓力會隨著年齡的增加而產(chǎn)生不同情況的變化。

　　“吃”真的可以減壓嗎？

　　壓力導(dǎo)致肥胖這一說法并不是憑空臆造的，有研究結(jié)果表明壓力所導(dǎo)致的肥胖除了來自于身體機能的變化，更大一部分原因是由于借助吃東西來減壓這一錯誤的方式?？茖W(xué)家曾在《美國國家科學(xué)院學(xué)報》（Proceedings of the National Academy of Sciences）上發(fā)表的《偶爾吃高脂高糖食品的確能舒緩壓力，但可能造成肥胖》一文中說明了這個問題。

　　科學(xué)家研究了食物對深受壓力的小白鼠的化學(xué)作用。他們讓處于壓力下的小白鼠吃下高脂與高糖的食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小白鼠身體中壓力激素很快消失了。從表象上來看高糖高油脂的食物能夠緩解壓力，這也就是為什么人們在壓力面前希望通過食物來讓自己迅速擺脫心情的窘境。同時這項研究發(fā)現(xiàn)，壓力會使人體新陳代謝技能發(fā)生紊亂，激素水平異常，從而持續(xù)刺激增加肥胖可能的激素，使人更愿意去選擇食物而不是其他方式來排解壓力，而這些額外的熱量通常容易堆積在腰腹部等隱藏部位，極易引發(fā)腹型肥胖，增加臟器的負擔。

　　正確減壓有助瘦身

　　如何緩解壓力來避免肥胖：可以從根源上對抗脂肪，比如適當?shù)脑黾舆\動量和運動強度，依靠運動來舒緩心情；盡量使心態(tài)放平和，避免因壓力導(dǎo)致身體機能紊亂以至于無法正常代謝脂肪；日常的飲食要注意計算卡路里，避免高糖高油脂的食物。另外，可以嘗試安全的中醫(yī)療法，如針灸，穴位按摩，埋線等刺激經(jīng)絡(luò)的治療方式，或者服用相對肝腎毒性較小的重要，從身體內(nèi)部調(diào)理出不易發(fā)胖的身體狀態(tài)，維護身體機能的同時加速脂肪的分解。

　　在生活中一定要有自控能力，相較于吃東西來說還有更多積極健康的方式能夠幫助我們減壓，所以說選擇正確的減壓方式是幫助減肥邁出的第一步，比如到健身房運動，周末K歌，和好朋友談心或約幾個死黨去逛街。如果有可能的話可以在家中養(yǎng)一些小寵物，培養(yǎng)自己的愛心和耐力，同時讓心情變得愉悅。

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