原創(chuàng) 食栗派 食栗派ChestnutMates

人每天消耗的熱量主要用于三部分：

吃（食物熱效應(yīng)）

動(dòng)（日?；顒?dòng)）

維持生命（基礎(chǔ)代謝）

基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)比較恒定，短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有很大的變化，每天消耗的熱量差異，主要在體力活動(dòng)消耗的熱量。

活動(dòng)消耗的熱量包括兩部分

第一部分是運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)鍛煉。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這部分的熱量是零；

第二部分是日常活動(dòng)消耗的熱量，比如做家務(wù)、走路、聊天、嚼口香糖等等。這部分熱量統(tǒng)稱為 非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)熱量消耗，non-exercise activity thermogenesis，簡(jiǎn)稱NEAT。

如果你沒(méi)有健身習(xí)慣，那么一定要好好利用NEAT。不信，我給你們算一算——

大致估計(jì)這一天

各種活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)如下

1 MET(梅脫) 相當(dāng)于：

每千克體重每1小時(shí)消耗1kcal能量

所以，我們可以根據(jù)MET值

大致估算這一天消耗的熱量——

差了大約有600kcal！

是不是很意外？

這每天600kcal可能就是“喝水都胖”的易胖體質(zhì)，和“怎么吃都不胖”的易瘦體質(zhì)之間的差距。

現(xiàn)在生活越來(lái)越便利，很多事情可以由機(jī)器或者他人代勞，NEAT就會(huì)很小。

如果沒(méi)有主動(dòng)去鍛煉，每天消耗的熱量就很少了。

反過(guò)來(lái)說(shuō)也一樣，即使沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要勤快點(diǎn)，每天消耗的熱量未必會(huì)比一周去2-3健身房的人少。

那么，如何在日常生活中增加NEAT呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你能忍受一點(diǎn)點(diǎn)“不便”。比如，你可以，

● 自己做早餐，少吃現(xiàn)成的

● 中午不要點(diǎn)外賣，自己走到店頭去吃。正常行走時(shí)的MET約為2.5

● 坐公交/電梯，提前1站/1-2層下來(lái)；

● 把車停在離電梯遠(yuǎn)一點(diǎn)的位置

● 做家務(wù)。比如，看電視時(shí)順便幫你媽把全家衣服疊了

● 坐著看電視，別躺著看

● 陪孩子玩兒，而不是讓手機(jī)陪孩子。坐著看電視的MET是1.3，坐著陪孩子玩時(shí)的MET為2.2；如果站著陪玩，可以到3.5，相當(dāng)于中等強(qiáng)度的活動(dòng)了

● 帶娃出門時(shí)，主動(dòng)推推車、抱娃。負(fù)重可以消耗更多熱量，推車嬰兒車正常速度行走時(shí)的MET約為4

總之，站著比坐著熱量消耗多，動(dòng)起來(lái)比安靜狀態(tài)熱量消耗多。

曬曬你這幾天的步數(shù)吧~

編輯 | 山楂

設(shè)計(jì) | 柚子

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以上信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議

不能取代醫(yī)生對(duì)特定患者的個(gè)體化判斷

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原標(biāo)題：《「易瘦體質(zhì)」的真相，后悔沒(méi)早點(diǎn)知道》

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