“易瘦體質(zhì)”的真相,后悔沒早點知道
原創(chuàng) 食栗派 食栗派ChestnutMates
人每天消耗的熱量主要用于三部分:
吃(食物熱效應(yīng))
動(日?;顒樱?/p>
維持生命(基礎(chǔ)代謝)
基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)比較恒定,短時間內(nèi)不會有很大的變化,每天消耗的熱量差異,主要在體力活動消耗的熱量。
活動消耗的熱量包括兩部分
第一部分是運動,主動鍛煉。對很多人來說,這部分的熱量是零;
第二部分是日?;顒酉牡臒崃浚热缱黾覄?wù)、走路、聊天、嚼口香糖等等。這部分熱量統(tǒng)稱為 非運動性活動熱量消耗,non-exercise activity thermogenesis,簡稱NEAT。
如果你沒有健身習(xí)慣,那么一定要好好利用NEAT。不信,我給你們算一算——
大致估計這一天
各種活動的時長如下
1 MET(梅脫) 相當(dāng)于:
每千克體重每1小時消耗1kcal能量
所以,我們可以根據(jù)MET值
大致估算這一天消耗的熱量——
差了大約有600kcal!
是不是很意外?
這每天600kcal可能就是“喝水都胖”的易胖體質(zhì),和“怎么吃都不胖”的易瘦體質(zhì)之間的差距。
現(xiàn)在生活越來越便利,很多事情可以由機(jī)器或者他人代勞,NEAT就會很小。
如果沒有主動去鍛煉,每天消耗的熱量就很少了。
反過來說也一樣,即使沒有運動習(xí)慣,只要勤快點,每天消耗的熱量未必會比一周去2-3健身房的人少。
那么,如何在日常生活中增加NEAT呢?其實很簡單,只要你能忍受一點點“不便”。比如,你可以,
● 自己做早餐,少吃現(xiàn)成的
● 中午不要點外賣,自己走到店頭去吃。正常行走時的MET約為2.5
● 坐公交/電梯,提前1站/1-2層下來;
● 把車停在離電梯遠(yuǎn)一點的位置
● 做家務(wù)。比如,看電視時順便幫你媽把全家衣服疊了
● 坐著看電視,別躺著看
● 陪孩子玩兒,而不是讓手機(jī)陪孩子。坐著看電視的MET是1.3,坐著陪孩子玩時的MET為2.2;如果站著陪玩,可以到3.5,相當(dāng)于中等強(qiáng)度的活動了
● 帶娃出門時,主動推推車、抱娃。負(fù)重可以消耗更多熱量,推車嬰兒車正常速度行走時的MET約為4
總之,站著比坐著熱量消耗多,動起來比安靜狀態(tài)熱量消耗多。
曬曬你這幾天的步數(shù)吧~
編輯 | 山楂
設(shè)計 | 柚子
?
以上信息僅為科普,不應(yīng)視為診療建議
不能取代醫(yī)生對特定患者的個體化判斷
?
原標(biāo)題:《「易瘦體質(zhì)」的真相,后悔沒早點知道》
閱讀原文
相關(guān)知識
后悔沒早點買!這些瘦臉面膜太棒了
后悔沒早點知道??新生兒抱被該怎么選?
真后悔沒有早點發(fā)現(xiàn)這么高端的康養(yǎng)中心!
新媽媽產(chǎn)后科學(xué)減肥的6種方法,真后悔沒有早點看到!
10個助眠小妙招,后悔沒早點知道
拒絕盲選!后悔沒早點發(fā)現(xiàn)這些體脂秤
易瘦體質(zhì)是怎樣養(yǎng)成的?你還不知道的九個真相
易瘦體質(zhì)的真相到底是什么
“易瘦體質(zhì)”的真相原來在這里!
科學(xué)家終于公布酸奶和癌的關(guān)系!后悔沒早點知道??!
網(wǎng)址: “易瘦體質(zhì)”的真相,后悔沒早點知道 http://www.u1s5d6.cn/newsview730668.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826