有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動應(yīng)該如何正確搭配

#健身指導(dǎo) #簡單空間健身 【什么是有氧運(yùn)動？】 強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間長。 有氧運(yùn)動又叫心肺運(yùn)動，通過葡萄糖和脂肪酸經(jīng)有氧代謝產(chǎn)生能量，供肌肉收縮，增強(qiáng)心肺功能。 主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。 例如：快走、慢跑、游泳、瑜伽、有氧操、騎自行車等。 【什么是無氧運(yùn)動？】 強(qiáng)度高，要爆發(fā)力，持續(xù)時間短。 無氧運(yùn)動又叫力量訓(xùn)練，通過 ATP-磷酸肌酸和糖原無氧分解路徑供能，通過肌纖維損傷修復(fù)的過程強(qiáng)化肌肉。 主要消耗碳水化合物。 例如：舉重、平板支撐、俯臥撐、短跑、深蹲、搏擊等。 【有氧or無氧怎么選？】 有氧運(yùn)動降體脂、降體重效果更好。 無氧運(yùn)動調(diào)整體態(tài)、塑形緊致效果更好。

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發(fā)布于1月4日 07:26

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