簡單的瑜伽動作鍛煉腹部核心擁有完美身材

今天小編給大家分享幾個簡單的瑜伽動作，不用卷腹，也能幫助我們激活核心，鍛煉腹部核心，也更安全有效，擁有完美身材。

今天小編給大家分享幾個簡單的瑜伽動作，不用卷腹，也能幫助我們激活核心，鍛煉腹部核心，也更安全有效，擁有完美身材。
動作1 站立，雙腳分開一腿長，右膝向外展開 左手放胸腔上，右手放于腹部 吸氣，感受胸腔不動，腹部擴(kuò)張 呼氣，腹部內(nèi)收，閉上眼睛 感受呼吸，保持5-8次
動作2 站立，雙腳并攏，雙手合十 吸氣胸腔上提，延展脊柱向上 呼氣，屈髖屈膝，臀部向后坐 扭轉(zhuǎn)身體向左，右手肘抵左膝 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動作3 俯臥，雙手交扣，手肘貼地 呼氣，腳跟向后蹬，身體離地 腹部內(nèi)收，身體呈一條直線 眼睛看向斜前方，保持5-8個呼吸

動作4 俯臥，雙手雙腿伸直向后 呼氣屈膝，腳跟靠近臀部 雙手向后抓住腳踝，吸氣抬頭延 呼氣抬腿向上，大腿離地 小腿帶胸腔向后向上 放松雙肩，保持5-8個呼吸
動作5 仰臥，伸直雙腿，手放于身體兩側(cè) 呼氣，雙腿抬起向上，與地面垂直 左腿慢慢向下，腳跟向遠(yuǎn)蹬 右腿持續(xù)向上，左腳不要落地 保持5-8個呼吸，換反側(cè)腿 鍛煉腹部核心如果發(fā)力不正確，很容易傷及頸椎和腰椎。 所以，應(yīng)該選擇更安全有效的方式練習(xí)，以上動作就是不錯的選擇，要堅持練習(xí)哦~

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