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晚飯后多久可以運動推薦幾種晚飯后的運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:13

一、晚飯后的一些運動

　　1、練習蹲樁

　　預備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

　　動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　2、利用健身器材--太極推手器

　　動作：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

　　3、赤腳走

　　動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

二、飯后多久可鍛煉呢

　　飯后多久可鍛煉

　　飯后多久進行運動呢?最好兩個小時過后，前面時間應當以靜坐、或者簡單的家務活為主，千萬不可進行劇烈運動。飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

　　飯后為何不能馬上運動

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

　　前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。

三、晚飯后如何正確散步

　　走的時間應在飯后半小時至一個小時后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時，這時飯后食物存留胃中，如果快走，還會造成胃下垂等疾病。

　　心腦血管疾病患者不提倡飯后行走。因飯后血液供應大多集中到胃部，行走時血液又轉移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。

　　散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步，時速3-4公里;中速每分鐘走90-120步，時速4-5公里;快走每分鐘走120-140步，時速5.5-6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。

　　走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進。一般走到稍微出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。