最佳運動時間介紹
導(dǎo)讀人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以傍晚鍛煉跑步是最佳時間,但在晚間時段,要注意運動強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。運動利弊
1、人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以傍晚鍛煉跑步是最佳時間,但在晚間時段,要注意運動強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
2、最佳運動時間是指進(jìn)行體育運動的最佳時間,即下午3點至5點。研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。體力的最高點和最低點受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。
3、運動利弊
如早晨時段:人體進(jìn)行劇烈運動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在下午時段運動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。人體體力的最高點和最低點受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
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