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想要健康地完成減脂大業(yè)，跳繩和跑步哪個更好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:35

導(dǎo)語：跑步是目前來說最為風(fēng)靡的一項運動，一方面是因為這項運動十分簡單，另一方面是因為這項運動有很好的燃脂作用。但是相比于跑步，很多朋友更喜歡跳繩，那么跳繩和跑步哪個更好？哪個更能減脂？看完你就知道。

通過觀看本篇短文，你將得到下列知識：

1、跑步、跳繩哪個更減脂

2、想要健康減脂該選擇哪個

一、跑步、跳繩哪個更減脂

首先來說，跑步和跳繩都屬于有氧運動，也都是我們平時十分常見的運動，兩種運動方式都有非常不錯的減脂作用，對于一般人來說，跳繩的減脂作用要更好一些。

當(dāng)然了，這只是對于一般人來說。有些經(jīng)常跑步的朋友，每千米配速已經(jīng)能夠達(dá)到4~5分鐘，此時機(jī)體的熱量消耗也是非常大，比起跳繩也是毫不遜色。而且跳繩的強(qiáng)度比較大，持續(xù)時間也較短，因此總?cè)贾Ч膊⒉槐扰懿綇?qiáng)太多。

綜合分析的話，跳繩消耗的熱量要比跑步高一些，但是二者之間的差距并不懸殊。

二、想要健康的減脂該怎么選

那么想要減脂，在跑步和跳繩之間究竟該如何挑選呢？說到這里，有朋友會提出疑問，很多人在跑步中都患上了跑步膝，那么跳繩也傷膝蓋嗎？

其實只要大家參加運動，那么對膝蓋或多或少都會有一定的磨損，都會有導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的風(fēng)險，但是相比于不運動，這種風(fēng)險顯然要低很多。因為我們?nèi)梭w需要運動，尤其是膝關(guān)節(jié)。我們膝關(guān)節(jié)中血管非常少，因此營養(yǎng)物質(zhì)大多無法抵達(dá)這里，通過運動，我們可以讓營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入膝蓋，從而滋養(yǎng)我們的軟骨。

那么跑步和跳繩對于我們的膝蓋有什么影響呢？這一點我們就要從壓力學(xué)的角度來考慮。在靜止?fàn)顟B(tài)下，我們的膝蓋需要承受我們的體重，如果是在跑步時，膝蓋所承受的壓力就會成倍增加，在慢跑狀態(tài)下，膝蓋承受的重力是我們靜止?fàn)顟B(tài)的3倍左右，快跑時是靜止?fàn)顟B(tài)的6倍左右。

在跳繩時，我們主要是依靠我們的小腿來發(fā)力，所以在鍛煉后常常感覺小腿酸脹，但是膝蓋所承受的壓力也隨之減小，約為站立不動的2~3倍。

看到這里大家應(yīng)該明白了，相比于跑步，跳繩時膝蓋所承受的壓力要稍微小一些，但是也相差不大。如果大家想要健康地進(jìn)行減脂，那么進(jìn)行慢跑也可、跳繩也可，結(jié)合起來更好。在進(jìn)行了一段時間的慢跑之后（30分鐘左右），此時進(jìn)行跳繩，我們的脂肪將得到更快的燃燒。