原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！健身運(yùn)動的選擇有很多種，很多人為了減肥燃脂，降低體脂率，會選擇跑步訓(xùn)練。但是，跑步訓(xùn)練一段時間后，燃脂效率就會下降，減肥就會陷入瓶頸。

　　與其進(jìn)行跑步減肥，小編建議你進(jìn)行跳繩燃脂訓(xùn)練。這是為什么呢？1、跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，所需時間短，每次跳繩15分鐘的熱量消耗，就能達(dá)到慢跑半小時的效果。2、跳繩無需太大場地，只需要一根跳繩就能開啟訓(xùn)練，不受天氣影響，場地限制，簡單容易執(zhí)行，只需利用瑣碎時間就可以進(jìn)行鍛煉。

　　3、跳繩可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，跳繩后的幾個小時內(nèi)，身體還能處于高代謝水平，持續(xù)消耗熱量。4、相比于跑步訓(xùn)練，跳繩可以有效避免肌肉流失，保持旺盛的代謝水平，讓你瘦下來后保持緊致的身材曲線。

　　5、跳繩方式靈活多變，有各種花樣跳法，比如單腿跳繩、高抬腿跳繩、移動跳繩等，可以提高訓(xùn)練的趣味性，讓你更容易堅持下去。6、跳繩訓(xùn)練可以強(qiáng)化心肺功能，提高體能素質(zhì)，讓他保持年輕狀態(tài)。對于新手來說，可能一次性只能跳繩2分鐘就達(dá)到體能極限了，但是堅持30天后，你的可以一次性完成5分鐘的跳繩訓(xùn)練，這就是身體素質(zhì)的進(jìn)步。

　　當(dāng)然，減肥的人在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的時候，你只需要控制好飲食，管理好熱量攝入，每天累計進(jìn)行15分鐘跳繩，就能讓身材慢慢瘦下來，同時提高身材曲線，讓體型越來越好看。

　　我們來看看這位堅持先來看看小哥每天堅持跳繩訓(xùn)練，10周后身材的改變有多大？小哥的體重是154斤，體脂率是20%，身材還是比較標(biāo)準(zhǔn)的，但是為了進(jìn)一步刷低體脂率，秀出肌肉線條，于是小哥堅持跳繩訓(xùn)練。

　　剛開始跳繩的時候，小哥的動作比較生疏，連續(xù)跳繩時間也比較短。但是一段時間后，跳繩動作越來越熟練，身體的靈活性提高了，配合度也加強(qiáng)了，一次性完成的跳繩時間也從1-2分鐘，提高到了3-4分鐘。

　　除了進(jìn)行跳繩訓(xùn)練外，小哥還會堅持健康的飲食，進(jìn)行健身餐飲食，提高訓(xùn)練效果。

　　10周時間，小哥的體重下降了14斤，體脂率下降到了14%，減掉了6%的體脂肪，腹肌線條也逐漸凸顯了出來。我們來看看訓(xùn)練前后對比照，你會發(fā)現(xiàn)，小哥身材變得越來越好了。

　　小哥的健身經(jīng)歷，看完有沒有動力讓你進(jìn)行健身呢？其實(shí)，任何的運(yùn)動，只要堅持下來，就會見證效果，時間就會回饋你一個更好的自己。如果你能堅持每天跳繩15分鐘，那么一段時間后，你一定會收獲一副緊致、好看的身形！

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