辦公室如何瘦腰呢減肥已經(jīng)成為了一個(gè)新的話題，愛美之心人皆有之，很多女性都想擁有一個(gè)很好的身材,一方面是可以提高自己的氣質(zhì)，另一方面也能讓自己變得更美，那么長期在辦公室中的女性，是沒有很多的時(shí)間去鍛煉身體，有沒有很長的時(shí)間去減肥，那么下面就為大家?guī)?，辦公室如何瘦腰呢！口瘦腰瑜伽口.面向前方，雙腳合攏站直左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸1到指尖右肩膀放松上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持秒30口.雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)度將你的左手臂伸直和傾斜向右290帶動(dòng)上半身和臀部傾斜右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)分秒左右重復(fù)130口.在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方解除腰肌3的緊張，朝相反方向重復(fù)秒到分鐘301口.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)大腿與手臂4平行，小腿與大腿垂直將你的臉扭曲向相反的方向重復(fù)秒左右左右重復(fù)扭動(dòng)你5~15的腰口.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后肘部緊貼在你的身體腿彎曲成三角形慢慢地5請左右重復(fù)次請重復(fù)深呼吸575口收腹瑜伽口仰躺在地上，抬起你的膝蓋雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀

1.部撐起口.坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳用力將腳跟從地上拉起，同時(shí)保2持平衡呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎請保持秒，重復(fù)此動(dòng)作次10570口這個(gè)動(dòng)作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對于雙腿的肌肉也是有效的口.仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時(shí)呼氣，將小腹貼近大腿上半身和臀3部抬起，保持呼吸秒重復(fù)此動(dòng)作次570570口站立在地上雙腿張開，右腳腳板向右轉(zhuǎn)度脊柱伸直吸氣，雙臂提高到肩的高

4.90度彎曲上身，同時(shí)呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝右手向后伸直口.站在地面上，右腳在左腳前面吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左5腿伸直呼氣，雙手高舉過頭頂請保持秒到分鐘301口.躺在地面上，將雙手放在腦后雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)呼氣，慢慢抬起上半身呼6吸請重復(fù)此動(dòng)作次570□文末申明本文僅限于參考，不作為依據(jù)，如有必要請向更專業(yè)的人士咨詢本文由我收集整理后編輯發(fā)布在相關(guān)文檔平臺，如有疑義，請速與我聯(lián)系刪除謝謝。

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