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呼啦圈減肥計劃：從入門到高階

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 21:11

呼啦圈減肥計劃：從入門到高階
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誰能理解！我從111斤減到89斤，用了半年時間，全靠轉(zhuǎn)呼啦圈。親身經(jīng)歷告訴你，呼啦圈瘦肚子最快，其次是腿！

我用的是律動美家的呼啦圈，和老式的不太一樣。它可以固定在一個位置，一邊追劇一邊轉(zhuǎn)，讓枯燥的運動變得更省心。下面是我的呼啦圈計劃，分享給大家：
入門級
轉(zhuǎn)呼啦圈100個，開合跳20個
再轉(zhuǎn)呼啦圈100個，開合跳20個
轉(zhuǎn)呼啦圈100個，胯下?lián)粽?0個（123為一組循環(huán)，做2-5組，每組休息30秒）
進階版
轉(zhuǎn)呼啦圈200個，開合跳50個
再轉(zhuǎn)呼啦圈200個，開合跳50個
轉(zhuǎn)呼啦圈200個，胯下?lián)粽?0個（123為一組循環(huán)，做3-6組，每組休息30秒）
高階版
轉(zhuǎn)呼啦圈500個，開合跳50個
再轉(zhuǎn)呼啦圈500個，開合跳50個
轉(zhuǎn)呼啦圈500個，胯下?lián)粽?0個（123為一組循環(huán)，做5-8組，每組休息30秒）

可以根據(jù)自己的情況適當增減，不要用力過猛！剛開始運動體重可能會漲，別怕，這是身體還沒適應(yīng)運動，輕微水腫，可以每天泡泡腳，放松身體。

注意：
以上是新手姐妹們的轉(zhuǎn)呼啦圈打卡方式（姨媽期休息三天），同時要控制晚飯，這樣會更加有效。祝愿大家都有一個健康勻稱的身體～～

希望這些小建議能幫到你們，加油！