我們學校表演班的女生，嚴格按照（身高-120）x2=標準體重 來控制體重

所以一個165cm的女生要把體重控制在90斤以下。

平時每天早上形體課之前都先稱體重，班主任每天記錄。

如果長胖一兩或是一斤都按照目前豬肉的市價罰款入班費。

其實網(wǎng)上的減肥方法一直都是鋪天蓋地，在座的的各位究竟是不知道怎么減肥還是把減肥方法放入收藏夾里面吃灰呢？如果沒有決心建議還是不要看這類帖子，浪費時間。如果你準備好了，再繼續(xù)往下看，來說說她們是怎樣控制體重的。

一、三餐

早餐選擇（8-9分飽）：水煮雞蛋+ （任意一項或兩項）玉米 蒸土豆 蒸紫薯 八寶粥 小米粥 少量堅果 牛奶香蕉燕麥 紅豆薏米粥

午餐選擇（7分飽）：半個火龍果 清炒木耳 水煮雞脯肉 芒果鮮蝦沙拉 一顆橙子 涼拌黃瓜 圣女果 清蒸雞絲肉 素炒蘑菇 少油少辣的家常菜也可 魚肉 豆腐

晚餐選擇（5分飽）：水煮的一切綠色食物。（晚上不吃水果）

肉類選擇：雞脯肉、魚肉、蝦肉等低脂肉類，豬肉她們基本不吃。

吃每餐飯之前都喝一杯溫水，每天喝1升水以上，熱的，加快新陳代謝。

二、運動

除了每天早上40分鐘的形體課，基本上是開肩、俯臥撐、平板支撐、原地跳、下蹲這些基礎動作。

基本上學生都有去報健身房，不是私教，就每天堅持做運動，或者自己在家對著視頻做。

做的視頻有這些：美麗芭蕾（大腿內(nèi)側視頻 、大腿外側視頻、五分鐘纖腰視頻、天鵝臂視頻、哪里粗就對照著做哪個，外加一組全身訓練視頻。這是訓練三周的效果圖：

鄭多燕小紅帽 四十分鐘那個：配上不吃零食不喝飲料一天做一次能瘦十斤，瘦到平臺期的時候瘦不下去了就要每天加一遍或者多跑步40分鐘。

上面的都是有氧運動，減少體脂的。等瘦到標準體重的時候就開始做無氧運動，比如hiit，但有氧運動也不是一下子就停掉，可以慢慢減少量。

三、禁忌食物

戒酒 戒飲料 戒零食 戒一切高糖食物

戒淀粉多的食物

堅果一周最多吃一次

下午六點以后不吃東西

晚上八點以后少喝水

四、美容養(yǎng)顏的食物

紅棗+銀耳+枸杞+桂圓+蓮子羹（美白讓臉蛋更水嫩）

紅豆薏米羹（祛濕）

黑米黑豆黑芝麻羹（生發(fā)）沒想到吧00后都開始脫發(fā)了

玫瑰花茶（日常養(yǎng)生養(yǎng)顏）

五、生活習慣

為了糾正大小臉，吃飯的時候他們會只用小的那一邊嚼食物，讓兩個臉保持平衡，有的可能會調(diào)整睡姿，不要側睡。

她們的表情平常都不會太夸張，也不會維持一個表情動作太久。

不會熬夜到11點半之后

為了去掉雞皮常用磨砂膏和身體乳

為了變白每天晚上會熱水泡腳

不管在哪里不管有多累總是挺胸抬頭背打直

以上就是表演生關于控制體重的日常了，如果那么輕松的話，為什么能做表演生。

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