為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，同學(xué)們一定減少室外體育活動(dòng)，同時(shí)在家中堅(jiān)持室內(nèi)體育活動(dòng)，促進(jìn)健康。這里，記者為大家篩選了幾項(xiàng)居家也能做的運(yùn)動(dòng)，宅在家的中小學(xué)生們，不妨喊爸爸媽媽一起動(dòng)起來吧！

體能——傳遞快樂

在家中空曠的地方開展活動(dòng)，平躺在地上，選擇容易夾取的輕物（襪子等）進(jìn)行傳遞，傳遞的方法是腳夾取物品傳遞給手，也可以反向完成。傳遞快樂的規(guī)則可以是多樣的，練習(xí)傳遞快樂時(shí)要注意安全，防止多人練習(xí)時(shí)，由空間距離不足造成的碰撞。

跑——做好輔助練習(xí)

在家中穿上已經(jīng)擦洗干凈的運(yùn)動(dòng)鞋，在空地上開始完成各種跑的輔助練習(xí)。練習(xí)原地高抬腿跑，動(dòng)作要做到上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，大腿積極向前上擺到水平,身體不后仰，重心的上下移動(dòng)不宜過大。練習(xí)原地高頻跑，預(yù)備時(shí)上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開始原地跑步，盡量做到頻率高，前腳掌著地。

跳躍——跳房子

在家中空曠的地方開展活動(dòng)，用繩子和布條等工具，在地面上設(shè)置出大小適中的方格狀或飛機(jī)狀等形狀的房子，房頂是一個(gè)半圓形，隨后在每個(gè)格子內(nèi)畫上此次寫上1至8的數(shù)字，8格房子為最基礎(chǔ)的數(shù)量，準(zhǔn)備好小紙團(tuán)作為投擲物。活動(dòng)開始前，先確定活動(dòng)順序，第一個(gè)人將小紙團(tuán)扔在第1格內(nèi)，隨即開始單腳跳，在兩格橫排并列處用雙腳跳，跳至第7、8格時(shí)，雙腳同時(shí)躍起向后轉(zhuǎn)身再往回跳，跳至第2格時(shí)彎腰撿起在第1格的小紙團(tuán)，再由第2格躍到第1格外。然后，將小紙團(tuán)扔在第2格，最后站在第3格里拾起小紙團(tuán)并跳躍至第1格再跳出，以此類推。

投擲——神投手

在家中空曠的地方開展活動(dòng)，在空地上擺放塑料空瓶子等器材，作為投擲所需的目標(biāo)物。手持小紙團(tuán)，離目標(biāo)物2米的距離，完成親子投擲游戲，也可以挑戰(zhàn)單人投準(zhǔn)。投擲時(shí)力量不宜過大，目標(biāo)區(qū)不宜擺放其他物品，以免誤投損壞。中學(xué)生可以嘗試較遠(yuǎn)的距離，或在前方設(shè)置一些障礙，嘗試穿越障礙投擲。

體操——跳短繩

選擇家中層高足、無吊燈且空曠地方開展活動(dòng)，小學(xué)一年級(jí)練習(xí)30秒并腳跳短繩，小學(xué)二年級(jí)練習(xí)30秒并腳或單腳交換跳短繩，三至五年級(jí)練習(xí)1分鐘單腳交換跳短繩，初中生練習(xí)1分30秒單腳交換跳短繩，高中生練習(xí)2分鐘單腳交換跳短繩。

球類——足籃排乒羽網(wǎng)

在家中空曠的地方開展活動(dòng)。足球練習(xí)以腳底踩球、腳內(nèi)側(cè)左右撥球，單腳后拉停球等個(gè)人球性練習(xí)為主?；@球練習(xí)以左右手撥球、身體各部位繞球、地面八字繞球、運(yùn)球等人球性練習(xí)為主。排球以跨步顛球、低姿顛球、左右手交換顛球等個(gè)人球性練習(xí)為主。乒乓球以正反手顛球、左右手交換顛球，對(duì)墻顛球等個(gè)人球性練習(xí)為主。羽毛球練習(xí)以單手顛球、對(duì)墻擊球等個(gè)人球性練習(xí)為主。

需要提醒的是，在家里運(yùn)動(dòng)盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和發(fā)出的聲音，不要影響到周圍鄰居的休息。（記者 王艷梅）

(責(zé)編：趙怡、王艷)

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