便秘多吃水果就可以？有營養(yǎng)師指出，不是吃了水果就代表補充到足夠的膳食纖維。她推薦3大高纖水果，通便效果最好！其中含量最高的1款，吃1個就等于9碗菜的纖維含量！

通便水果｜3大高纖水果 吃這種等于9碗菜

營養(yǎng)師李婉萍在其Facebook專頁發(fā)影片指，為免便秘，每餐也要攝取8g纖維才足夠。她推薦3大高纖水果，有效改善便秘！

通便水果｜哪3種水果是便秘救星？

第3名：奇異果

每個所含纖維量：2.4g

好處：富含維他命C

第2名：火龍果

每個所含纖維量：7g

好處：果肉比較軟，同時富含甜菜紅素，有助防癌及改善男性性功能

第1名：番石榴（芭樂）

每個所含纖維量：9.8g

好處：纖維量直接滿足一餐所需，更等于9碗椰菜的含量

有些人表示，吃番石榴后反而會便秘。李婉萍解釋，這是因為喝不夠水，她建議吃番石榴后喝500cc水，這才可發(fā)揮纖維通便的作用。

便秘吃蘋果無效？李婉萍補充，很多人都會有“吃到水果等于吃到纖維”的錯誤概念，其實每種水果的纖維含量差異很大，例如1個蘋果僅含有1.8g纖維，所以要吃1.5個蘋果才攝取得到等同一個小小的奇異果之纖維量。

通便｜狂吃蔬菜也便秘？潤腸通便2大原則

李婉萍也曾分享潤腸通便的飲食原則。她表示，膳食纖維是腸道好菌的重要食物來源，有助促進腸道蠕動，增加糞便體積，并幫助身體排毒。膳食纖維可透過蔬菜和水果攝取得到。

潤腸通便2大原則

足夠的膳食纖維：若只吃大量蔬菜仍有便秘的可能，建議吃適量水果，因為水果有助軟化糞便。百香果、木瓜等含酵素的水果，對于排便也有一定的幫助。

適量油脂：飲食若缺乏油脂，也會導(dǎo)致排便不順。她建議，即使吃白烚菜，也要加2茶匙食油，以潤滑腸道。

通便｜大便太硬也算便秘？4情況須求醫(yī)

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，便秘通常指排便習(xí)慣出現(xiàn)改變，包括排便變得不頻繁，每周少于3次，糞便太硬，糞便太小，以及很難排便。便秘成因通常與飲食或疾病有關(guān)，例如飲水不足或食物中缺乏纖維質(zhì)，藥物的副作用，或者由糖尿病、甲狀腺功能減退等一些消化系統(tǒng)疾病或全身性的疾病引發(fā)。

雖然便秘屬常見的問題，但出現(xiàn)下列4情況須求醫(yī)治理：

便秘情況近期才出現(xiàn)

便秘情況嚴重，或出現(xiàn)痛楚

便秘持續(xù)3周或以上

大便有血

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資料來源：李婉萍營養(yǎng)師（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署

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