曬曬我的輕斷食晚餐，低脂飽腹，1周至少吃3次，不挨餓還能瘦

給大家推薦我的輕食晚餐，超簡單的一盤蒸菜，原汁原味，蘸點(diǎn)料汁吃，實(shí)在是太好吃了，女生盡可以放心吃，低脂低卡，頂飽抗餓，還能燃燒脂肪，促進(jìn)消化，幫助我們排出體內(nèi)的垃圾。尤其適合晚餐，曬曬我的輕斷食晚餐，低脂飽腹，1周至少吃3次，不挨餓還能瘦。

春天已經(jīng)過去一大半了，夏日即將來臨，是不是一到這個(gè)時(shí)間段，又開始痛下決心減肥啦？我身邊的朋友天天都在飲食上鞭策自己，最近看到她們收到良好的效果，我也在堅(jiān)持自律中，曬曬我的晚餐，一盤蒸茼蒿，與玉米面搭配，簡單快手，8分鐘出鍋，好吃營養(yǎng)還不長肉。

這是一道清淡爽口，好吃不上火的家常菜，晚餐我常吃它，簡單又省事。春季干燥易上火，飲食上適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┱舨耍?，口味清淡，營養(yǎng)價(jià)值高，營養(yǎng)損失少，健康無負(fù)擔(dān)，還能達(dá)到減肥的目的。重要的是茼蒿營養(yǎng)十分豐富，富含維生素、胡蘿卜素、多種氨基酸、微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和纖維素。

茼蒿中的胡蘿卜素含量比菠菜高，并含豐富的鈣、鐵、所以茼蒿也稱為鐵鈣的補(bǔ)充劑，建議容易缺鈣的女性食用。且豐富的胡蘿卜素以及多種氨基酸，可以滋肺補(bǔ)肝，養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。含有的膽堿物質(zhì)，具有補(bǔ)腦作用，能夠防止記憶力減退。豐富的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助人體排出有害毒素，達(dá)到通便利腸，減脂瘦身的目的。

接下來就一起看看具體做法吧，想要瘦一點(diǎn)的朋友晚餐可以試試哦！

【蒸茼蒿】所需食材：茼蒿1把；玉米面粉2湯匙；面粉1湯匙；白糖、蠔油、六月鮮10克輕鹽原汁醬油、香醋、辣椒油、蒜各適量。

準(zhǔn)備適量的新鮮的茼蒿，去掉老葉，去掉根部，在淡鹽水中浸泡10分鐘左右，然后反復(fù)清洗干凈。大蒜去皮洗凈，玉米面粉和面粉比例2:1，也可以1:1，不過晚餐適合多吃粗糧。

洗凈的茼蒿切成茼蒿段，添加適量的食用油，攪拌均勻，鎖住蔬菜切口，防止出水。

把玉米面粉和面粉混合均勻，再添加到茼蒿里，注意慢慢添加，邊添加邊攪拌，使茼蒿均勻的裹上面粉，面粉不要添加太多，否則吃起來會影響口感。玉米面粉屬于低脂肪食物，有飽腹感，含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短食物通過消化道的時(shí)間，減少有毒物質(zhì)的吸收，對減脂瘦身非常有利。

鍋中加入適量的水，大火燒開，把拌好的茼蒿放進(jìn)蒸屜，攤平，切記不要攤得太厚了，然后大火蒸8分鐘左右。

時(shí)間到取下蒸屜，趁熱劃散，避免粘在一起。

蒸茼蒿的時(shí)候，調(diào)一個(gè)美味的料汁，大蒜適量拍碎剁成蒜蓉，加入白糖、蠔油、六月鮮10克輕鹽原汁醬油、香醋、辣椒油充分地?cái)嚢杈鶆?，美味的涼拌汁就調(diào)好了。

茼蒿出鍋裝盤，吃的時(shí)候可以拌著吃，也可以蘸著吃，非常鮮美，爽口開胃，比炒菜好吃多啦。

我的輕斷食晚餐，低脂飽腹，一周至少吃3次，不挨餓睡眠也好了。歡迎留言，共同交流，喜歡這篇文章，請關(guān)注，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)和分享，感謝您的鼓勵(lì)支持！

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