一、錄音催眠法

錄音機(jī)的用途很多，有人用來學(xué)英語，有人用來聽歌曲，但也可以用在睡眠學(xué)習(xí)上。

其原理是：一個(gè)人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潛意識是最活躍的時(shí)段，此時(shí)將錄好的內(nèi)容，在無意識的催眠狀態(tài)下灌進(jìn)腦海里，使大腦接受暗示。當(dāng)一個(gè)人在此狀態(tài)下接受暗示后，一旦清醒過來，就會遵照被催眠的暗示去行事。

在催眠的狀態(tài)下，暗示具有較好的效果。具體的方法是：將你選好的暗示語錄在磁帶上，重復(fù)錄滿磁帶的一面。睡覺時(shí)將錄音機(jī)打開，每晚播放半個(gè)小時(shí)，使你在錄音播放中進(jìn)入睡眠。這樣反復(fù)播放數(shù)周后，暗示語的提示效果會有所顯現(xiàn)。

例如，你近期的任務(wù)是開發(fā)一種新產(chǎn)品或完成某一科研項(xiàng)目，為做好這項(xiàng)工作，可播放這樣的暗示錄音：“我近期的目標(biāo)是開發(fā)某種新產(chǎn)品。這對我很重要，對公司也很重要。我頭腦聰明，富有創(chuàng)造性。我能力很強(qiáng)，才華出眾。一定能設(shè)計(jì)出高水平的新產(chǎn)品來?！狈磸?fù)播放數(shù)周，對你的工作信心和成效會很有幫助。

再比如，如果你有辦事拖拉、優(yōu)柔寡斷、缺乏時(shí)間觀念、懶散等毛病，想改掉這些缺點(diǎn)，你就可以播放這樣的錄音：“我有說干就干的工作作風(fēng)，我喜歡當(dāng)機(jī)立斷，我惜時(shí)如金，我很勤快，我有勤勞的美德?！狈磸?fù)播放這一內(nèi)容，對你改掉缺點(diǎn)必有幫助。

你期望自己成為什么樣的人，你就怎樣暗示自己。記?。航袢盏陌凳?，就有可能是明天的你。

二、擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)法

有的人之所以有自卑感，是因?yàn)橹豢吹搅俗约旱娜毕?，沒有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。實(shí)際上，每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)。你現(xiàn)在要做的是，不但要設(shè)法發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，還得設(shè)法擴(kuò)大它。即使是微小的優(yōu)點(diǎn)，一天反復(fù)思索幾遍，也會使你感覺到優(yōu)點(diǎn)多于缺點(diǎn)，從而對自己充滿自信。

例如，如果有人認(rèn)為，“我一向很害羞，性格也很內(nèi)向，如果說我有優(yōu)點(diǎn)，那只有溫柔一項(xiàng)而已”。好!“溫柔”就是你的優(yōu)點(diǎn)，反復(fù)對自己說：“我很溫柔，這一點(diǎn)我比別人強(qiáng)。”這樣就可增強(qiáng)你的自信。

三、淡化消極因素法

所謂淡化消極因素，就是設(shè)法縮小消極面。在實(shí)際生活中，有許多人被不安和自卑情緒困擾得痛苦不堪，但稍加分析我們就會發(fā)現(xiàn)，他們是將極小部分的失敗或恐懼?jǐn)U大化了，擴(kuò)大到了整體。

例如，有的人與上司發(fā)生了一次口角，就對工作失去了信心；有的人對上司的某一決策有看法，就覺得工作沒意思；有的人跟同事鬧了別扭，就覺得上班沒勁；有的人跟一位客戶發(fā)生了一次沖突，就覺得這工作沒法干了。在工作中，由于某一方面的不順心，就影響到了整體工作，使自己陷入煩惱的深淵。

實(shí)際上，上述的種種情況僅僅是人們對工作的某一部分產(chǎn)生了不滿，但是，卻將小的不滿擴(kuò)大化了，以偏概全，使自己對整個(gè)工作心生倦怠，產(chǎn)生了消極心態(tài)。

當(dāng)事情出現(xiàn)了一些不利的情況時(shí)，比如，你與某一領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生了口角，你可能會認(rèn)為，這下完了，得罪了領(lǐng)導(dǎo)，以后不會有什么“好果子吃”，因此對工作失去了信心。其實(shí)你可以試著這樣分析一下：對工作失去信心的原因是什么，不是與所有領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生口角，僅是與領(lǐng)導(dǎo)中的一個(gè)發(fā)生了口角，他僅是領(lǐng)導(dǎo)中三分之一或五分之一。沒關(guān)系，這不至于影響你的工作，更不會影響到你的前途。如此考慮問題，心情就會舒暢些，消極心態(tài)會慢慢消失，也就不會輕易對工作失去信心了。

四、不說消極語言法

消極語言，是一種消極暗示，這種話說多了，會使人意志消沉，失去自信，一事無成。既然消極語言危害如此之大，為什么人們還要說呢？這與人的心理狀態(tài)有關(guān)。

當(dāng)生活、工作、學(xué)習(xí)不順利的時(shí)候，消極話就脫口而出，對自己進(jìn)行否定，而且是進(jìn)行全面否定。例如，有些人常說“反正”、“畢竟”或“總之”一類的話?！胺凑艺J(rèn)為不行，畢竟是不行的”、“總之，我是無能為力了”、“我畢竟比不上他”等。

這些話都是一些否定自己的話，一旦開口，使得本來可以做好的事，也就做不好了。因?yàn)檎f出了“反正”、“畢竟”、“沒辦法”……就表示自己失去了信心，放棄努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所當(dāng)然了，也就沒有必要再努力了。這就是消極語言帶來的嚴(yán)重后果。

由此可見，一個(gè)人要想樹立自信，使自己的事業(yè)獲得成功，就應(yīng)避免說消極語言，即使一些消極話浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免應(yīng)用它。這一點(diǎn)切勿忘記。

五、贊美他人法

贊美他人，是一種既對他人也同時(shí)對自己的積極暗示，如能恰當(dāng)運(yùn)用，必然會收到較好的效果。特別是對于領(lǐng)導(dǎo)者，如能善用這一方法，其效果更大，不但能改進(jìn)上下級關(guān)系，還能調(diào)動部下的工作積極性。

例如，領(lǐng)導(dǎo)者看到部下時(shí)，打個(gè)招呼，展露一下笑臉，再講幾句鼓勵、表揚(yáng)性的話，“最近工作干得不錯，你起草的那份文件，我看了，寫得很好”、“你那項(xiàng)工作完成得很漂亮，你辛苦了”等。要知道，領(lǐng)導(dǎo)的贊揚(yáng)，就是對下屬工作的肯定。下屬受到表揚(yáng)后，會認(rèn)為我這樣做，能得到領(lǐng)導(dǎo)的贊賞，說明我這樣做，是做對了，下次還要這樣做。

如果你是領(lǐng)導(dǎo)，你希望下屬怎么做，你就怎樣表揚(yáng)下屬吧，你怎么表揚(yáng)，下屬就會按照你的導(dǎo)向去做。這比下命令、提要求、強(qiáng)迫下屬按照領(lǐng)導(dǎo)的意圖去做強(qiáng)得多——這就是領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)。

所以，有專家建議，領(lǐng)導(dǎo)者每天應(yīng)表揚(yáng)五個(gè)人，這五個(gè)人可以是你的部下、你的同事、也可以是你的家人。

六、轉(zhuǎn)移暗示法

當(dāng)遇到別人對你進(jìn)行消極暗示時(shí)，你可運(yùn)用轉(zhuǎn)移暗示法，將消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。

例如，在公共汽車上，一位老先生踩了一位年輕姑娘的腳，姑娘開口就罵人：“你個(gè)老不死的！”可是這位老先生沒有生氣，反而笑呵呵地說：“謝謝!謝謝!”老先生的這一舉動，把周圍的人都鬧糊涂了，有一人就問老先生：她罵你，你為什么還謝她呢？老先生說：“她沒有罵我，她給我祝福呢，她說我不會死，我不應(yīng)該感謝她嗎？”聽到此話，周圍的人都樂了，那位姑娘紅著臉低下了頭。這就是轉(zhuǎn)移暗示，將不利于自己的話，轉(zhuǎn)移為有利于自己的話，心里就平靜了，同時(shí)自己也由弱勢轉(zhuǎn)為了強(qiáng)勢。

（航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科供稿）

轉(zhuǎn)《中國航空報(bào)》2012年7月10日第2462期

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