忽而像蛇一樣?jì)趁牡嘏?dòng)著腰肢，忽而又是夸張地?cái)[動(dòng)著，在充滿中東情調(diào)的樂曲中，一個(gè)個(gè)熱辣辣的舞姿點(diǎn)燃出奔放的激情，在揮灑著一身熱汗的同時(shí)，更令舞者在激情中釋放自我。對(duì)了，這就是發(fā)源于中東的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的發(fā)源地來自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細(xì)是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項(xiàng)主要運(yùn)動(dòng)，從而開始在歐美流行并愈來愈熱。接著北京和上海的一些健身場(chǎng)所也根據(jù)這個(gè)熱潮而引入和推廣，已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點(diǎn)。

效果和要點(diǎn)

有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。

很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

提醒

在練習(xí)之前，教練會(huì)對(duì)初學(xué)者的身體健康先作一個(gè)溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢。提醒初學(xué)者要放松情緒，不要有害羞心理，學(xué)會(huì)掌握節(jié)奏加強(qiáng)協(xié)調(diào)身體的能力。

在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果。

時(shí)尚肚皮舞塑造S型身材

夏日瘦身什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?現(xiàn)在就來看看時(shí)尚肚皮舞吧!妞妞就能擁有好身材!

熱身動(dòng)作：

第一組：

Step1：初始姿勢(shì)——雙腳分開與肩同寬，雙手分置身體兩側(cè)。

注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指。

Step2：吸氣，雙手從身側(cè)向上畫出一個(gè)半圓，并在頭頂交叉。

注意：畫圓時(shí)雙臂與身體保持水平，從身側(cè)一直畫到頭頂。

Step3：吐氣，慢慢下蹲，同時(shí)雙手向下畫半圓，如圖交叉，15秒后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

注意：下蹲后將腳尖墊起，可增加動(dòng)作難度，提高效果，但應(yīng)量力而行。

第二組：

Step1：雙腳前后站立，右腳前置，但重心置于左腳。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方。

Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，并緩緩抬起左腳腳尖，感覺背部肌肉在拉伸，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。

Step3：向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手于背后十指交叉。

Step4：吐氣，向后仰頭，并盡可能抬高雙臂，同時(shí)墊起左腳腳尖，感覺腹部、背部及手臂外側(cè)肌肉有強(qiáng)烈拉伸感，臀部有提升感，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。

嬌點(diǎn)提示：整個(gè)過程就像水平畫一個(gè)八字形，動(dòng)作幅度盡量加大，同時(shí)保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習(xí)時(shí)，最好找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。

Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內(nèi)呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

Step2：墊起左腳腳尖，并同時(shí)向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動(dòng)。

Step3：逆時(shí)針方向，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

Step4：繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

此后，回復(fù)初始姿勢(shì)，反方向再畫一個(gè)八字。正反為一組，共20組/天。

美人魚般搖擺

圓潤(rùn)臀部

Step1：直立，雙手與身體平行張開，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。

Step2：向左送胯，同時(shí)右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側(cè)傾斜，手臂隨身形起伏擺動(dòng)，感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動(dòng)過程中始終保持收腹?fàn)顟B(tài)。

Step3：反方向重復(fù)該動(dòng)作，雙手隨身體的擺動(dòng)而自然起伏，感覺像波浪一樣。

Step4：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，并向左送胯，身體如圖和左胯相呼應(yīng)，略向左壓腰，此時(shí)應(yīng)感覺腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。

Step5：反方向重復(fù)該動(dòng)作后，按Step2-3-1的順序回復(fù)，完成一組動(dòng)作。15組/天

提示：注意始終保持臀部緊繃，上身擺動(dòng)幅度盡量大，重心始終保持在下半身，并送胯到位。該動(dòng)作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。

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