健康的睡眠是健康身體的基礎(chǔ)，是除運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)外的第三大支柱。巴黎奧運(yùn)會(huì)即將開(kāi)賽，面臨6小時(shí)的時(shí)差，許多精彩比賽可能要到北京時(shí)間的深夜，熬夜成為一部分觀眾的選擇。

如果經(jīng)常熬夜打亂生物鐘，輕者會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會(huì)心慌、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)低血糖休克等癥狀。如何避免熬夜對(duì)健康的危害？適時(shí)補(bǔ)覺(jué)外，利用碎片時(shí)間保持微運(yùn)動(dòng)可以助健康。

科學(xué)研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠緩解大腦緊張狀態(tài)，對(duì)神經(jīng)元有一定保護(hù)作用，有效減緩大腦衰老。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血液循環(huán)加快，能使大腦獲得更加充足的養(yǎng)料和氧氣，有助提高人的記憶力和思維能力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能在一定程度上減少焦慮感的產(chǎn)生，維持人的心理和精神健康。

利用碎片時(shí)間多鍛煉，比如午飯后散散步、工作間隙做做拉伸、下班回家最后一公里騎車或步行，會(huì)形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保證大腦健康，還能有助更快入睡，提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)應(yīng)盡量避免在睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的體溫升高會(huì)持續(xù)1至2小時(shí)，而過(guò)高的核心體溫會(huì)影響入睡。

科研團(tuán)隊(duì)建議，可以增加白天接受日照的時(shí)間，充分感受自然光，因?yàn)槿展庠诤艽蟪潭壬夏軌驔Q定日常睡眠模式，有助于幫助同步晝夜節(jié)律。在早晨充分感受光照，能夠喚醒身體。

“在熬夜后的第二天，需要盡可能多地接觸光源，在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，有助于頭腦和身體的喚醒?！笨蒲袌F(tuán)隊(duì)相關(guān)人員表示，“可以通過(guò)小睡、冥想、散步、瑜伽等方法來(lái)幫助放松和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。此外，食物可以提供身體、大腦所需的養(yǎng)料，幫助我們更好地處理任務(wù)。但是應(yīng)該盡量避免攝入高糖、高脂食物和酒精。雖然可以從咖啡、茶、巧克力等食物中攝入咖啡因來(lái)幫助保持清醒，但也需要注意攝入時(shí)間?！?/p>

此外，還是要合理調(diào)整作息時(shí)間，可以根據(jù)自己的興趣，挑選自己最喜歡的賽事觀看，主動(dòng)放棄一些比賽，做到勞逸結(jié)合。觀賽時(shí)最好多吃些水果、多喝些水，避免煙酒攝入，避免久坐，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

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