原標(biāo)題：孩子長(zhǎng)高跟哪些因素有關(guān) 多吃五種食物有助孩子長(zhǎng)高

　　成長(zhǎng)的的孩子是快樂的，也是頑皮的、有些發(fā)面就要做家長(zhǎng)的來做。抓住成長(zhǎng)的尾巴，讓他們長(zhǎng)高吧。

　　兒童生長(zhǎng)速度，一年四季各不相同，最快的是在四五月，平均達(dá)到7.3毫米；所以，盼望自己孩子長(zhǎng)高長(zhǎng)大的家長(zhǎng)千萬不要錯(cuò)過春末夏初這個(gè)絕好機(jī)會(huì)。給孩子平衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)其體育鍛煉、保證孩子的充足睡眠等。

　　注意平衡營(yíng)養(yǎng)

　　在動(dòng)物食品中，適當(dāng)增加水產(chǎn)品，如沙丁魚、魷魚、鯽魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚松。植物性食品中除糧食外，要經(jīng)常吃維生素含量豐富的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、油菜、萵苣、胡蘿卜、柑橘等。牛奶是促進(jìn)身材增高頗為理想的食品，含有人體必需的全價(jià)蛋白質(zhì)，鈣、磷及其他微量元素比例也比較均衡。

　　加強(qiáng)體育鍛煉

　　適當(dāng)體育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞充分營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長(zhǎng)。比如大幅度的有力擺臂行走、跳繩、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等。家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的年齡、興趣進(jìn)行選擇，耐力性鍛煉不宜過多，否則體力消耗太大，反而影響生長(zhǎng)發(fā)育。嬰幼兒宜經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，接受陽(yáng)光照射。多曬太陽(yáng)，可增加體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)化，有利于胃腸吸收鈣、磷，保障骨骼健康生長(zhǎng)。

　　保證孩子充足的睡眠

　　生理學(xué)家研究證實(shí)，兒童在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌增多，熟睡時(shí)的生長(zhǎng)速度是清醒狀態(tài)下的3倍。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子合理安排時(shí)間，保證睡眠時(shí)間充足。

　　積極防治各種疾病

　　疾病是影響孩子生長(zhǎng)的重要因素，有些疾病，如佝僂病、克汀病等對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育影響較大。慢性消耗性疾病如結(jié)核病等，由于長(zhǎng)期消耗體能，身體營(yíng)養(yǎng)入不敷出，身高往往會(huì)受影響。

　　孩子長(zhǎng)高也可以通過飲食，那么吃哪些食物會(huì)有助寶寶長(zhǎng)高呢？

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　增高食物5：沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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