大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。
為什么你很難瘦下來(lái)？可能你選錯(cuò)了方法，比如過(guò)度節(jié)食、忽略了零食的熱量、單一運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)頻率太少了，種種原因都會(huì)影響減肥效率。
很從胖友覺得，減肥期間不能吃主食，因?yàn)樘妓蕴嗪苋菀装l(fā)胖。但其實(shí)這個(gè)說(shuō)法并不全對(duì)，因?yàn)榘l(fā)胖一定是攝入總能量超標(biāo)所致。所以決定我們身材好壞的是每天所攝入的總熱量。
你吃得熱量多，那么多余沒有被消耗掉的熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，以備不時(shí)之需。
但現(xiàn)在的生活水平，我們哪里還需要消耗以前囤起來(lái)的，每天都在囤......
肥胖不只帶來(lái)了富態(tài)，還帶來(lái)了很多相關(guān)的身體疾病，比如脂肪肝，高血壓，以及心腦血管疾病等。
而發(fā)胖，并不是源于我們吃米面吃得過(guò)多導(dǎo)致，而是由于整體的飲食攝入總熱量超標(biāo)導(dǎo)致的。
當(dāng)然也有一些胖友，非常自律非常有毅力。為了減肥嚴(yán)格控制自己的飲食，掐著熱量表吃東西，但有時(shí)候單獨(dú)為了減肥，而不考慮身體需要的營(yíng)養(yǎng)，反而對(duì)身體造成傷害。它會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代榭，會(huì)加大反彈的概率，甚至頭暈眼花，月經(jīng)失調(diào)，嚴(yán)重影響自己的生活質(zhì)量，讓瘦身成功難上加難。
那么，在減肥的過(guò)程中，我們應(yīng)該注意哪些，才能讓自己的減肥之路變得更加順暢？
1、避免過(guò)度節(jié)食
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致飲食不均衡，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致體重增加，反之改善營(yíng)養(yǎng)平衡會(huì)幫助促進(jìn)體重減輕。
舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，甲狀腺活動(dòng)不足是導(dǎo)致新陳代謝緩慢并且導(dǎo)致體重增加的常見原因，而降低甲狀腺功能的因素有很多種，腎上腺皮質(zhì)激素的增多，很可能是因?yàn)閿z入過(guò)多的糖分導(dǎo)致的。所以均衡飲食是非常重要的，避免過(guò)度節(jié)食。
2.按時(shí)進(jìn)餐，營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食
一系列最新的研究表明，何時(shí) 進(jìn)食對(duì)于身體來(lái)說(shuō)非常重要。協(xié)調(diào)能量的攝入與能量的消耗至關(guān)重要。
早晨是一個(gè)熱量需求較高的時(shí)期，早晨消耗的卡路里比白天一整天消耗的卡路里可能都要高，這個(gè)時(shí)候不會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪。
經(jīng)過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些不吃早餐的人，他們超重的可能性要比，大多數(shù)早上吃早餐的人還要高4.5倍。
事實(shí)證明，少食多餐是一種非常好的飲食方式，可以滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)還能夠控制體重。
而減肥的時(shí)候最好怎么吃？
比較適合多數(shù)人的是5:3:2的比例，就是說(shuō)我們可以吃50%的碳水化合物，30%的蛋白質(zhì)以及20%的優(yōu)質(zhì)脂肪。
簡(jiǎn)單而言就是降低碳水化合物的攝入量，提高蛋白質(zhì)的攝入量，優(yōu)化脂肪的攝入量。
但要記住，降低碳水化合物攝入量，并不是不吃，我們不要打破飲食的平衡。
如果你有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，我們可以把碳水化合物放在自己的訓(xùn)練前或者訓(xùn)練后補(bǔ)充。這樣能夠幫助我們更快補(bǔ)充自己體內(nèi)的肌糖原，幫助自己恢復(fù)體能，而且能讓效率更高。
3.提升喝水量
每天的喝水量保持在2-3L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以提升身體代謝，減緩饑餓感出現(xiàn)，有助于提升脂肪代謝速度。
建議，每隔1-2小時(shí)喝一杯水，不要喝冰水，不要喝各種飲料，選擇溫開水，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)茶水、檸檬泡水、黑咖啡，也是不錯(cuò)的選擇。
4.調(diào)節(jié)好情緒
體重超標(biāo)的人想要有效控制體重，配合心態(tài)調(diào)節(jié)也可以實(shí)現(xiàn)。有的人其他方面都注意，但在減肥過(guò)程中很心急，總想要短時(shí)間內(nèi)看見效果，而這種不正確心態(tài)很容易讓人緊張，焦慮。
特別是減肥一兩個(gè)星期后看見體重沒有下降可能就擔(dān)心，覺得自己付出的努力得不到回報(bào)，甚至不愿意繼續(xù)去減肥。實(shí)際上，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并非幾天就可以看得見效果。最重要的是把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，才能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，保持機(jī)體代謝正常。
要知道，我們減肥主要為了培養(yǎng)自己的飲食習(xí)慣，一個(gè)好的飲食習(xí)慣是不可能總隔三差五讓自己吃一些很不健康的食物。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
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