肥胖的人煩惱如何瘦下來，而瘦弱的男生卻在煩惱如何變壯。

　　偏瘦的人想要變成強壯起來，單純地吃是不行的，我們還需要進行健身鍛煉。瘦子健身并不是讓你進行有氧運動，而是讓你進行力量訓練打造肌肉維度。

　　有氧運動會消耗你身上為數(shù)不多的脂肪跟肌肉，肌肉無法持續(xù)生長，你的身材反而會變成更加瘦弱。而力量訓練可以撕裂肌肉，肌肉重組后會生長得更加粗壯，你的身材也會逐漸變得強壯起來。

　　因此，偏瘦的人進行健身應該多做抗阻力訓練，少做有氧運動，一周有氧運動次數(shù)不要超過3次，每次不要超過半小時。適當?shù)挠醒踹\動可以幫你提升體能素質(zhì)，讓你在力量訓練的時候表現(xiàn)力有所提升。

　　而力量訓練的時候，我們需要堅持這幾個訓練原則，快速提升肌肉維度，練出好看的肌肉身材！

　　1、以復合動作為主

　　增肌練壯的時候，我們應該以復合動作為主，復合動作可以鍛煉的肌群比較多，協(xié)調(diào)身體各個肌群的發(fā)展，增肌效率也會更高效，非常適合新手入門。

　　比如：深蹲可以鍛煉臀腿肌群，引體向上可以鍛煉背肌、二頭肌，臥推可以鍛煉胸肌、手臂肌群，而卷腹、彎舉之類的動作屬于孤立動作，鍛煉的肌群比較單一，增肌速度也會比較慢。新手應該從復合動作開始訓練，孤立動作不做重點。

　　2、注意練腿

　　健身增肌的時候，有一個部位的訓練是我們不能忽略的，那就是腿部訓練。腿部肌群占據(jù)了身體70%左右的肌群，是身體最大的一個肌群。

　　練腿可以促進睪酮分泌，提升自身的穩(wěn)定性跟身體的爆發(fā)力，還能提升自身的力量水平，有助于突破健身瓶頸期，才能駕馭更大的重量，突破肌肉生長瓶頸期。

　　因此，健身想要取得更好的效果，練出更加發(fā)達的肌肉，我們需要注重腿部訓練，而不是逃避練腿日。保持一周1-2次腿部訓練，可以均衡身材發(fā)展，練出強壯的下肢。

　　3、注意休息時間

　　健身增肌的時候我們要注意勞逸結合，不要過度訓練，目標肌群訓練后處于撕裂狀態(tài)，需要休息2-3天時間進行重組跟修復，才能進行下一輪的訓練。

　　如果你每天總是鍛煉同一肌群，肌肉無法修復，增肌效率反而會低下。因此，我們要定制一個合理的健身計劃，輪流安排肌群訓練，這樣身材才會慢慢變得強壯起來。

　　4、健身前后要加餐

　　瘦子練壯要學會科學地吃，而不是胡吃海喝，吃各種高脂肪高碳水的垃圾食品。我們可以在健身前后進行加餐，補充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白跟優(yōu)質(zhì)碳水，比如：健身前吃一根香蕉，一顆水煮蛋，健身后吃2片全麥面包，一勺蛋白粉，這樣可以提升食物的吸收率，促進肌肉修復。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關于作品內(nèi)容、版權或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關知識

幾個公認的增肌法則，快速提升肌肉維度，打造一副肌肉身材
幾個公認的增肌法則，快速提升肌肉維度，打造一副肌肉身材！
怎么增肌最有效？堅持4個原則，練出強壯的肌肉身材
怎么鍛煉才能快速增重？3個增肌原則，讓你告別瘦弱形象
瘦子如何增重練壯？堅持這幾個原則，你也能變成肌肉型男！
不要盲目吃！4條基本增肌飲食原則，提高肌肉生長速度
科學增肌的6大法則，快速提升肌肉維度
身材偏瘦的人，怎么科學練壯？幾個方法幫你提升身材線條
怎么才能練出肌肉身材？牢記這幾個公認的增肌原則
6個專業(yè)建議，快速提升肌肉圍度！

網(wǎng)址: 偏瘦的人怎么才能變強壯？4個原則，快速提升肌肉維度 http://www.u1s5d6.cn/newsview987736.html