首頁(yè) 資訊如何擁有馬甲線(xiàn)身材？2個(gè)步驟、5個(gè)動(dòng)作雕刻女神的馬甲線(xiàn)！

如何擁有馬甲線(xiàn)身材？2個(gè)步驟、5個(gè)動(dòng)作雕刻女神的馬甲線(xiàn)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 17:54

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都不希望自己擁有小肚子，他們希望肚子平坦，沒(méi)有多余贅肉，如果擁有清晰的肌肉線(xiàn)條，秀出馬甲線(xiàn)身材，那再完美不過(guò)了。但是，馬甲線(xiàn)身材并不是你想要就能擁有的。

現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)女孩擁有小肚子，因?yàn)樗齻兤綍r(shí)缺乏鍛煉，又特別喜歡吃甜食以及各種油炸食品，導(dǎo)致熱量超標(biāo)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

而腰腹部位是平時(shí)缺乏活動(dòng)，最容易堆積贅肉的部位，人一胖就會(huì)率先從肚子上反映出來(lái)。而擁有小肚子的女生，很多性感的衣服、緊身的衣服就與你無(wú)緣了。

好身材是自律的表現(xiàn)！想要肚子恢復(fù)平坦，你需要降低體脂率，減掉身上多余脂肪，而想要平坦的小腹上擁有好看的馬甲線(xiàn)身材，你還需要進(jìn)行虐腹訓(xùn)練。

你需要明白的一點(diǎn)是，降低體脂率不能靠卷腹訓(xùn)練，因?yàn)闇p肚子跟練馬甲線(xiàn)是兩回事，你不能混為一談。降低體脂率需要靠控制飲食，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓脂肪量下降，這個(gè)時(shí)候肌肉才有機(jī)會(huì)重現(xiàn)出來(lái)。

簡(jiǎn)而言之，減掉肚腩，虐出馬甲線(xiàn)，你需要分為兩個(gè)步驟完成：

第一個(gè)步驟，你需要做的是多進(jìn)行跑步、跳繩、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行燃脂，每天進(jìn)行1小時(shí)，每周至少進(jìn)行4次訓(xùn)練，同時(shí)戒掉各種甜食、油炸食物，保證清淡飲食。

多吃高纖維蔬菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，主食攝入量看適當(dāng)減少20%，而蛋白攝入量需要保證每公斤體重補(bǔ)充1.5g左右，給身體補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)。

每天控制熱量攝入水平在1400-1500大卡左右，才能讓身體產(chǎn)生熱量缺口，達(dá)到縮小腰圍的目的。

第二個(gè)步驟，進(jìn)行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練

鍛煉腰腹肌肉需要靠虐腹訓(xùn)練，比如各種卷腹、仰臥抬腿、仰臥腳踏車(chē)等訓(xùn)練進(jìn)行全方位、多角度的刺激腰腹肌群，才能讓肌肉纖維變得粗壯起來(lái)。

虐腹訓(xùn)練隔天一次即可，不需要每天鍛煉，因?yàn)楦共考∪菏巧眢w的小肌群，每次訓(xùn)練后需要休息48小時(shí)時(shí)間進(jìn)行修復(fù) ，讓肌肉纖維生長(zhǎng)得更加強(qiáng)壯起來(lái)，因此勞逸結(jié)合才是最科學(xué)的訓(xùn)練方式。