大家好啊，集美們，我是沐十一，在經(jīng)歷多次無(wú)效減肥后，我終于成功啦!接下來(lái)就和大家毫無(wú)保留地分享我的減肥心路歷程。

減肥后對(duì)比

印象中，高中和大學(xué)時(shí)期本人一直是120斤左右，因?yàn)榕只蚨嗷蛏僖恍┎惶押玫膶?duì)待，所以大學(xué)期間我就嘗試過(guò)很多次的減肥，什么蘋果減肥法、21天減肥法、生酮減肥等，最終都沒(méi)有成功，都是瘦了沒(méi)幾斤然后又反彈。

我家里人經(jīng)常和我說(shuō)，上班后肯定會(huì)痩的，因?yàn)槔?.....大學(xué)畢業(yè)上班后我就一直抱著會(huì)瘦的僥幸心理，這里我和正在上大學(xué)的妹子說(shuō)一聲，千萬(wàn)不要相信，而且大學(xué)是最適合減肥的時(shí)期，因?yàn)榇髮W(xué)的時(shí)候自由時(shí)間多，壓力小。上班了大家或多或少都會(huì)有一些壓力，就養(yǎng)成晚上吃夜宵的習(xí)慣，一般都是外賣，也非常的不健康。也是我上班以后我就愛(ài)上了吃甜品和螺螄粉，到后面出現(xiàn)了一種病態(tài)的現(xiàn)象，我的身體非常不舒服，很難受，但是我卻停止不了吃的動(dòng)作，這種情況讓我的體重差不多一年半的時(shí)間就從120斤飆到了138斤。

我徹底崩潰了

真正的減肥終于來(lái)了，我成功了，三個(gè)月瘦了16斤，且沒(méi)有反彈！

做到以下四方面你也可以不運(yùn)動(dòng)就能瘦瘦瘦

1.有一顆想瘦的心：

你呢減肥只是你自己的一個(gè)決定，不是因?yàn)槠渌魏稳恕⑷魏瓮饨缫蛩?，如果別人覺(jué)得你胖，應(yīng)該減肥，但是你自己覺(jué)得胖點(diǎn)沒(méi)事，那完全不用減肥，自信最美，姐妹們！

2.定一個(gè)小目標(biāo)：

切記不要是什么月痩20斤、月痩15斤，我們都是普通人，完全節(jié)食遲早都會(huì)有吃回去的一天，可能還會(huì)越減越胖我們只需要定一個(gè)月痩5斤、月痩4斤這樣子的目標(biāo)，不僅好實(shí)現(xiàn)，也能加強(qiáng)我們減肥的決心。

接下來(lái)就是具體操作了，減肥的過(guò)程實(shí)際上就是制造熱量缺口的過(guò)程，不管怎樣，我們的減肥都圍繞減少攝入量和提高代謝去完成！

3.減少攝入量：

首先應(yīng)該吃什么

十一給大家列舉了一下優(yōu)質(zhì)的減肥食物，大家可以根據(jù)自己口味選擇十到十四種食物，后期減肥除了欺騙餐我們只吃這些食物。

減肥優(yōu)質(zhì)食物

怎么吃？

早餐：碳水化合物+蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)的碳水化合物（玉米、紫薯），蛋白質(zhì)（雞蛋）

午餐：水果+蛋白質(zhì)

雞胸肉

柚子

每次的量大概是正常盤子的三分之二，吃到大概七八分飽就可以啦。

蝦+西藍(lán)花

每次的量大概是正常盤子的三分之二，吃到大概七八分飽就可以啦。

但是天天這樣吃肯定受不了，而且我們的代謝也會(huì)變低

所以要在周六或者周日中午的時(shí)候選擇吃一頓欺騙餐。

什么是欺騙餐呢？

欺騙餐是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒(méi)有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。 一般也被稱為“放縱餐”。

不提倡大家吃太過(guò)高卡路里高碳水的食物，只需要選擇相對(duì)清淡一點(diǎn)可以解饞的東西，比如麻辣燙、清湯火鍋串串、烤肉（瘦肉），碳水化可以吃一個(gè)饅頭，半碗米飯，吃飽解饞了就OK。

4.提高代謝

（1）保證每天的喝水量，這個(gè)就不過(guò)多贅述了，減肥的女孩子都懂，每天保持2.5L左右的飲水量。

（2）多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的代謝非?？?，這就是前面的飲食里面為什么一日三餐都有蛋白質(zhì)了。

（3）還有運(yùn)動(dòng)和睡眠，這是我因?yàn)楣ぷ髅λ詻](méi)有做到這兩點(diǎn)，后期我會(huì)慢慢改善。

接下來(lái)的一個(gè)月

我要開(kāi)始我下一段減肥路程了

我的目標(biāo)是到118斤

后期的一個(gè)減肥過(guò)程我會(huì)詳細(xì)地記錄，可能是一周也可能是每天的一個(gè)基本情況，按時(shí)打卡。

如果有集美正在減肥

關(guān)注我吧！

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