大家好啊，集美們，我是沐十一，在經(jīng)歷多次無效減肥后，我終于成功啦!接下來就和大家毫無保留地分享我的減肥心路歷程。

減肥后對比

印象中，高中和大學(xué)時期本人一直是120斤左右，因為胖或多或少一些不太友好的對待，所以大學(xué)期間我就嘗試過很多次的減肥，什么蘋果減肥法、21天減肥法、生酮減肥等，最終都沒有成功，都是瘦了沒幾斤然后又反彈。

我家里人經(jīng)常和我說，上班后肯定會痩的，因為累......大學(xué)畢業(yè)上班后我就一直抱著會瘦的僥幸心理，這里我和正在上大學(xué)的妹子說一聲，千萬不要相信，而且大學(xué)是最適合減肥的時期，因為大學(xué)的時候自由時間多，壓力小。上班了大家或多或少都會有一些壓力，就養(yǎng)成晚上吃夜宵的習(xí)慣，一般都是外賣，也非常的不健康。也是我上班以后我就愛上了吃甜品和螺螄粉，到后面出現(xiàn)了一種病態(tài)的現(xiàn)象，我的身體非常不舒服，很難受，但是我卻停止不了吃的動作，這種情況讓我的體重差不多一年半的時間就從120斤飆到了138斤。

我徹底崩潰了

真正的減肥終于來了，我成功了，三個月瘦了16斤，且沒有反彈！

做到以下四方面你也可以不運(yùn)動就能瘦瘦瘦

1.有一顆想瘦的心：

你呢減肥只是你自己的一個決定，不是因為其他任何人、任何外界因素，如果別人覺得你胖，應(yīng)該減肥，但是你自己覺得胖點(diǎn)沒事，那完全不用減肥，自信最美，姐妹們！

2.定一個小目標(biāo)：

切記不要是什么月痩20斤、月痩15斤，我們都是普通人，完全節(jié)食遲早都會有吃回去的一天，可能還會越減越胖我們只需要定一個月痩5斤、月痩4斤這樣子的目標(biāo)，不僅好實現(xiàn)，也能加強(qiáng)我們減肥的決心。

接下來就是具體操作了，減肥的過程實際上就是制造熱量缺口的過程，不管怎樣，我們的減肥都圍繞減少攝入量和提高代謝去完成！

3.減少攝入量：

首先應(yīng)該吃什么

十一給大家列舉了一下優(yōu)質(zhì)的減肥食物，大家可以根據(jù)自己口味選擇十到十四種食物，后期減肥除了欺騙餐我們只吃這些食物。

減肥優(yōu)質(zhì)食物

怎么吃？

早餐：碳水化合物+蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)的碳水化合物（玉米、紫薯），蛋白質(zhì)（雞蛋）

午餐：水果+蛋白質(zhì)

雞胸肉

柚子

每次的量大概是正常盤子的三分之二，吃到大概七八分飽就可以啦。

蝦+西藍(lán)花

每次的量大概是正常盤子的三分之二，吃到大概七八分飽就可以啦。

但是天天這樣吃肯定受不了，而且我們的代謝也會變低

所以要在周六或者周日中午的時候選擇吃一頓欺騙餐。

什么是欺騙餐呢？

欺騙餐是指堅持運(yùn)動和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。 一般也被稱為“放縱餐”。

不提倡大家吃太過高卡路里高碳水的食物，只需要選擇相對清淡一點(diǎn)可以解饞的東西，比如麻辣燙、清湯火鍋串串、烤肉（瘦肉），碳水化可以吃一個饅頭，半碗米飯，吃飽解饞了就OK。

4.提高代謝

（1）保證每天的喝水量，這個就不過多贅述了，減肥的女孩子都懂，每天保持2.5L左右的飲水量。

（2）多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的代謝非常快，這就是前面的飲食里面為什么一日三餐都有蛋白質(zhì)了。

（3）還有運(yùn)動和睡眠，這是我因為工作忙所以沒有做到這兩點(diǎn)，后期我會慢慢改善。

接下來的一個月

我要開始我下一段減肥路程了

我的目標(biāo)是到118斤

后期的一個減肥過程我會詳細(xì)地記錄，可能是一周也可能是每天的一個基本情況，按時打卡。

如果有集美正在減肥

關(guān)注我吧！

相關(guān)知識

不吃藥不運(yùn)動！純飲食減肥經(jīng)驗干貨分享
大體重三個月減重44斤 分享經(jīng)驗
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
十天牛奶減肥法經(jīng)驗分享干貨滿滿??
暴瘦21斤保持3年25條不反彈減肥經(jīng)驗干貨
高效跳繩減肥法｜純干貨分享
體重從132斤到102斤：我的3個月減肥經(jīng)驗分享「附三餐食譜」
體重從132斤到102斤：我的3個月減肥經(jīng)驗分享【附三餐食譜】
四個月拿下30斤，純經(jīng)驗分享，如果對你有幫助，我會很開心~
中醫(yī)減肥純干貨

網(wǎng)址: 純干貨，不運(yùn)動！三個月減去16斤經(jīng)驗分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview1010101.html