原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要瘦下來，總總是無法堅(jiān)持減肥計(jì)劃，執(zhí)行能力、自律性太差？其實(shí)，減肥不需要用蠻力，只需要掌握一些燃脂技巧，你就可以用最小的力氣，獲得最高效的瘦身效果。

肥胖的人，不妨嘗試這幾個(gè)方法，簡(jiǎn)單易執(zhí)行，45天體重減15斤！

1、每天喝足10杯水

不要忽略喝水，不要小看喝水的好處，喝水可以補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)垃圾廢物的排出，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平，促進(jìn)脂肪的消耗。

水是沒有熱量的，不會(huì)造成肥胖，把各種飲料換成白開水，可以減少不必要的熱量攝入。每天喝足10杯水，比如飯前喝水，飯后1小時(shí)喝水，起床喝水，下班前喝水，有效降低饑餓素分泌，減少饑餓感的出現(xiàn)。

2、飯后散步半小時(shí)

飯后腸胃消耗的黃金時(shí)間段，久坐會(huì)造成熱量堆積，出現(xiàn)小肚腩，而散步半小時(shí)可以促進(jìn)消化，提高熱量消耗，同時(shí)減少肚腩的出現(xiàn)。

長(zhǎng)時(shí)間的久坐久站行為，會(huì)壓迫身體脊椎跟關(guān)節(jié)，出現(xiàn)腰椎突出，脊椎變形的亞健康問題，而散步可以讓身體關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，提高健康指數(shù)，熱量消耗也會(huì)有所提高。

3、調(diào)整吃飯順序

吃飯的時(shí)候不要盯著高熱量的紅燒、煎炸類食物，你可以先吃幾口蔬菜提高飽腹感，減少對(duì)高熱量、高碳水食物的攝入，把米飯類的主食放在最后吃，可以降低熱量攝入，減少主食的攝入，控制血糖的上升水平。

吃飯的時(shí)候堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，每頓飯20分鐘以上，保持七八分飽狀態(tài)就停下來，不要吃撐自己，養(yǎng)成健康的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，讓你慢慢縮小胃容量。

4、提前1小時(shí)入睡

經(jīng)常熬夜的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥容易陷入瓶頸期，這是因?yàn)樯疃人郀顟B(tài)身體會(huì)釋放瘦素，抑制脂肪的合成，提高身體的代謝水平。而熬夜會(huì)傷害身體機(jī)能，抑制生長(zhǎng)激素的分泌，減肥速度就會(huì)受到影響。

夜晚的狀態(tài)容易讓人出現(xiàn)負(fù)面情緒，而白天正面情緒指數(shù)會(huì)提高，人會(huì)變得積極樂觀。如果你能提前1小時(shí)入睡，每天起床時(shí)間提早1小時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)改善了，白天工作效率提高了，減肥進(jìn)度也加快了。

5、用小碗盤吃飯

大碗盤吃飯的人，每餐的進(jìn)食量會(huì)比小碗盤吃飯的人多攝入10%以上的飯量。想要瘦下來，我們可以選擇小碗盤裝飯菜，這樣做飯的時(shí)候，你可以少做一點(diǎn)飯菜，裝飯菜的時(shí)候分量也可以有所減少，熱量攝入就會(huì)有所控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，你就會(huì)不知不覺瘦下來。

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