跳繩66天，舞蹈生親測瘦腿秘訣！
姐妹們，真的別猶豫了！跳繩真的能減肥，真的能瘦腿！作為一個舞蹈生，我親測有效的方法就是跳繩！現(xiàn)在我每天還在堅持，所以今天來給大家分享一下我的跳繩大法！
跳繩前的準(zhǔn)備
首先，裝備要齊全！
一套舒適的運(yùn)動服：穿上寬松的運(yùn)動服，跳起來更舒服。
一雙合腳的鞋：選擇一雙適合自己的運(yùn)動鞋，鞋底要軟，減震效果好。
帶溫水：跳繩前帶一瓶溫水，休息的時候可以及時補(bǔ)充水分。
熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動也很重要哦！
右側(cè)踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
左側(cè)踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
膝關(guān)節(jié)熱身
曲臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞
曲臂向后肩關(guān)節(jié)環(huán)繞
臀部動態(tài)拉伸
分腿小跳
前后小跳
開始跳繩啦！
跳繩前的準(zhǔn)備工作做好了，就可以開始跳繩了！
訓(xùn)練一：跳繩100個+開合跳30個
跳繩速度：中速或快速，可以雙腿或單腿跳。
開合跳：跳繩結(jié)束后不休息，立馬進(jìn)行30個開合跳。
休息：開合跳結(jié)束后休息30秒，進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。
訓(xùn)練二：跳繩100個+高抬腿30個
高抬腿：跳繩結(jié)束后不休息，立馬進(jìn)行30個高抬腿。
核心收緊：全程核心收緊，保持好呼吸。
訓(xùn)練三：跳繩100個+登山者30個
登山者：跳繩結(jié)束后不休息，立馬進(jìn)行30個登山者。
休息：登山者運(yùn)動結(jié)束后休息30秒，進(jìn)行第二輪。
跳繩后的拉伸動作
跳繩后的拉伸動作也很重要，防止變成肌肉腿！
左右大腿拉伸30秒
左右腳尖勾起，拉伸大腿后側(cè)和小腿30秒
左右小腿敲打按揉50次
跳繩注意事項
跳繩前要熱身：讓膝蓋、手腕和腳踝活動開來。
調(diào)整繩子長度：繩子不宜太長也不要太短，根據(jù)自己的身高調(diào)整。
穿松軟的運(yùn)動鞋：盡量穿松軟的運(yùn)動鞋，地面選擇塑膠跑道或者有彈性的地面。
前腳掌落地：跳繩時前腳掌落地，避免腳跟落地?fù)p傷膝蓋骨。
保持勻速：跳繩速度不用過快，保持勻速即可。
繩子不要甩得太高：稍微能過去就OK。
呼吸平穩(wěn)：不要憋氣，呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏。
我的小妙招
洗完澡用熱毛巾敷5分鐘，放松肌肉。
使用瘦腿霜：我一直用的vsve瘦腿霜，搭配滾輪使用，睡前按揉10分鐘，加速瘦腿效果超棒！

姐妹們，雖然堅持很難，放棄很容易，但堅持下去一定會遇見不一樣的自己！加油！

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