俗話說得好，三月不減肥，六月徒傷悲。積攢了一個(gè)冬天的肥肉，馬上就要接受夏天的審視了，減肥的計(jì)劃還不準(zhǔn)備提上日程嗎？好了，我知道你一定有很多借口——每天都太忙了，根本沒有時(shí)間去健身房；工作已經(jīng)很累了，一下班根本不想動(dòng)；天氣不好，沒辦法跑步……

　　如果我告訴你，合理的喝水就能減肥，是不是突然提起了興趣。那么，怎樣喝水才能更有效的減肥呢？

　　喝水有助于減肥的原理是什么？

　　水和三大營養(yǎng)素一樣是膳食的重要組成部分，三大營養(yǎng)素對于體重都有影響，而水對于長期體重控制也有一定的作用。喝水也能減肥，聽起來或許不可思議，但在營養(yǎng)學(xué)界關(guān)于飲水和體重控制的研究有很多。有研究者發(fā)現(xiàn)每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年體重能夠多減2.3kg，腰圍多減2.3cm。

　　飲水本身可以增加產(chǎn)熱，讓基礎(chǔ)代謝率輕度升高，研究顯示飲水可以讓基礎(chǔ)代謝率短暫地升高12%～30%，持續(xù)60分鐘左右，雖然不多，但是確實(shí)會(huì)對控制體重有一些作用。喝涼水比喝熱水消耗更多的能量，因?yàn)閿z入體內(nèi)的水需要被加熱到37℃的體溫，所以會(huì)消耗更多一點(diǎn)點(diǎn)的能量。

　　怎樣讓喝水減肥事半功倍？

　　中國膳食指南建議：女性每日最少飲水量1.5L，男性每日最少飲水量1.7L。要想瘦，可遵循肥胖協(xié)會(huì)提出的“53535”喝水法，即三餐前30分鐘，喝500ml水，兩餐中間喝300ml水。

　　研究表明，每餐前喝500ml水，一天可少攝入225kcal的熱量。225kcal如果換算成食物，相當(dāng)于6顆生菜，1碗半的米飯，3個(gè)雞翅；如果換算成運(yùn)動(dòng)量的話，相當(dāng)于慢走10000步，慢跑35分鐘，騎車1小時(shí)。這樣看，是不是覺得喝水減肥實(shí)在是太劃算了！

　　最后要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，用飲用水替代含糖飲料(包括果汁、牛奶等傳統(tǒng)意義上的健康飲料)有助于減少熱量的攝入及長期控制體重。

　　還在等什么，馬上拿起杯子開始喝水吧！

　　學(xué)科帶頭人

　　王蔚

　　主任醫(yī)師、太原市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科府城病區(qū)主任、醫(yī)務(wù)處副主任，現(xiàn)任山西省醫(yī)師協(xié)會(huì)腎上腺疾病專業(yè)委員會(huì)第一屆常委、山西省免疫學(xué)會(huì)第一屆內(nèi)分泌代謝免疫學(xué)委員會(huì)常委、山西省專家學(xué)者協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)分會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)常委、山西省骨質(zhì)疏松和骨礦鹽專業(yè)委員會(huì)委員、山西省基層衛(wèi)生內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)委員、山西省內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)肥胖學(xué)組委員、太原市基層衛(wèi)生協(xié)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)副主任委員、太原市醫(yī)院協(xié)會(huì)副會(huì)長、太原市醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家會(huì)成員。

　　擅長糖尿病及其急慢性并發(fā)癥、甲狀腺相關(guān)疾病、骨質(zhì)疏松癥、腎上腺疾病等疾病的診斷和治療。

　　出診時(shí)間

　　府城院區(qū)：周三、周五上午

　　周四上午骨質(zhì)疏松專病門診

　　科室簡介

　　太原市中心醫(yī)院內(nèi)分泌代謝中心組建于2019年3月，自成立以來中心致力于醫(yī)療區(qū)域化管理。作為內(nèi)分泌專科聯(lián)盟、糖尿病足聯(lián)盟、肥胖多學(xué)科診療聯(lián)盟的理事長單位以及山西省免疫學(xué)會(huì)秘書長單位，在技術(shù)支持、檢查互認(rèn)、處方流動(dòng)、信息共享、醫(yī)師培養(yǎng)、服務(wù)銜接等方面與其他聯(lián)盟單位開展合作，形成資源共享、分工協(xié)作的管理模式，為山西省內(nèi)分泌專業(yè)的發(fā)展和同質(zhì)化醫(yī)療的實(shí)施作出積極的貢獻(xiàn)。中心目前包括內(nèi)分泌科四個(gè)病區(qū)、眼科和中心實(shí)驗(yàn)室。

　　內(nèi)分泌科府城二病區(qū)重點(diǎn)研究方向?yàn)閮?nèi)分泌重癥與免疫，致力于內(nèi)分泌各種重癥復(fù)雜疾病如甲亢危象、腎上腺危象、糖尿病急性并發(fā)癥等疾病的診療、糖尿病慢性并發(fā)癥的篩查及診治、院內(nèi)非內(nèi)分泌科患者血糖管理、骨質(zhì)疏松癥的診療、甲狀腺疾病特別是甲狀腺結(jié)節(jié)的診治。

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