一、夏天跑步減肥最快的四個方法

　　夏天跑步減肥最快的4個方法

　　夏天跑步減肥最快的方法：

　　1.面朝前方

　　跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

　　2.打開胸廓

　　先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。

　　3.雙臂放松

　　跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

　　4.上舉瘦臂

　　跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

　　上述為大家介紹的夏天跑步減肥最快的4個方法，大家在跑步期間一定要充分利用，那樣才能有更理想的瘦身效果!

二、夏天跑步的好處

　　夏天跑步的好處有哪些?

　　1、在陽光下跑步，皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險。

　　2、大量出汗可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。

　　3、根據(jù)研究，在排汗過后，若周圍有秒速3m以上的風，身體就會感覺到?jīng)鏊?。秒?m換算時速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽。

　　4、溫度不斷增高，不少人會發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。跑步屬于有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

　　5、要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對于健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對于血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛煉心肌。

　　7、在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。

　　6、在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對于減肥是最有益的。

三、夏天跑步的注意事項

　　夏天跑步的注意事項

　　1、如果曬太多，要注意皮膚癌的風險。一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間，因此請盡量避免在這時間出來運動。

　　2、跑完步后請早點把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問題，還可以避免著涼。

　　3、若是在夏季參加全馬或是長跑，通常跑到后段、也就是過了09:00之后氣溫會急速升高，因此必須隨時注意讓身體冷卻。

　　4、一般來說夏季跑步時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分，大約是補給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測量自己跑步前后的體重，一般來說若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來說，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。

　　5、運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發(fā)紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線的部位(對女性而言)，乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。

　　6、要使用SPF30或以上的防曬霜，使用防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新涂抹一次。

　　7、開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重復。

　　8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。

　　9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

四、夏天跑步的時間標準

　　1.很多人在早晨進行鍛煉，空腹進行平跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。

　　2.建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

　　3.跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西，或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!

　　4.跑步后的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣，會長出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西，會長肥肉的哦。

　　5.跑步后如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補充一點鹽水非常有利于身體健康。

　　6.跑步后千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會讓您流鼻涕頭疼。

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