日式土豆沙拉，健康低脂高營養(yǎng)，這么吃想不瘦都難！

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土豆是咱們餐桌上的當(dāng)家菜。土豆水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，食用后有很好的飽腹感。還有美容養(yǎng)顏，延緩衰老，輔助降低血壓，保護(hù)心臟，對心腦血管也有好處，土豆這么好，可咱們對它卻一直存在誤解，比如說：吃土豆會胖，會讓血糖升高！這跟土豆本身沒關(guān)系，取決于我們?nèi)绾闻腼兯?把土豆蒸熟是最理想的烹調(diào)方式，對營養(yǎng)影響很小，碳水化合物、礦物質(zhì)、膳食纖維都沒有什么損失，不會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。還能保留天然清香。 這次安子媽媽做的土豆沙拉，是比較簡化的基礎(chǔ)版本，沒有用太多的材料，就是簡簡單單地突出土豆本身的清甜。沙拉醬要買那種卡路里減半的沙拉醬，口感比普通的稍酸，味道也很好，小伙伴們還可以再加入別的食材，生菜、黃瓜、橄欖、甜豌豆，玉米等等都可以隨意搭配，讓這道土豆沙拉兼顧配菜和主食的角色。 豐富的膳食纖維，不僅熱量低，脂肪含量也低，不僅可以做你的早餐，當(dāng)做減肥餐也是很不錯的呦！

用料

日式土豆沙拉，健康低脂高營養(yǎng)，這么吃想不瘦都難！的做法步驟

步驟 1

土豆和胡蘿卜涼水放入，開鍋煮熟，想看看煮透沒有，用筷子戳個洞就知道啦，嘿嘿。 土豆帶皮煮三十分鐘，味道會更香。帶皮煮土豆，煮前在表皮上劃個口，煮好后的土豆，在刀口處，會自動開裂，因此在剝皮時，更加方便。 胡蘿卜十分鐘左右煮熟，拿出晾涼，切丁。

步驟 2

把土豆去皮，放入沙拉盤中。

步驟 3

土豆用勺子碾碎，攪拌過程中加入適量的蜂蜜。

步驟 4

放一大勺沙拉醬和適量的鹽，還有胡蘿卜丁。

步驟 5

順時針繼續(xù)攪拌均勻即可裝盤食用。

步驟 6

這道土豆沙拉是用卡路里減半的輕食沙拉醬調(diào)味的，口感清爽，吃起來完全沒有負(fù)擔(dān)，能夠簡簡單單地突出土豆本身的清甜味道，蔬菜濃郁的香氣也能帶來滿滿的滿足感。

日式土豆沙拉，健康低脂高營養(yǎng)，這么吃想不瘦都難！的小貼士

1，土豆沙拉里也可以加入黃瓜，甜豌豆，玉米粒，洋蔥丁，煮雞蛋丁，把它作為早餐既營養(yǎng)又好吃。 2，沙拉醬的主要成分是蛋黃和油，所以它的卡路里與膽固醇很高不建議多吃，要買那種卡路里減半的沙拉醬，口感比普通的稍酸，味道也很好。 3，如果是夏天的話可以放入冰箱里冷藏一段時間再食用，很清爽的感覺。

菜譜創(chuàng)建時間：2019-02-28 09:55:10

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