原創(chuàng) Succy 國際科學(xué)

在當(dāng)今社會(huì)，隨著人們對(duì)健康和長(zhǎng)壽的關(guān)注日益加深，越來越多的研究開始探討生活方式對(duì)衰老和死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響。

近日，蘭州大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《European Review of Aging and Physical Activity》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究。

這項(xiàng)研究不僅為我們提供了延緩衰老的科學(xué)依據(jù)，還強(qiáng)調(diào)了健康生活方式在降低死亡風(fēng)險(xiǎn)中的關(guān)鍵作用。

研究團(tuán)隊(duì)利用了英國生物銀行的數(shù)據(jù)，這是一個(gè)覆蓋超過50萬名年齡在40至69歲之間的參與者的大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究。

經(jīng)過嚴(yán)格篩選，最終納入105,705名參與者進(jìn)行分析。通過評(píng)估參與者的飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)水平和睡眠質(zhì)量，研究人員描述了18種不同的生活方式模式。

研究結(jié)果顯示，健康的生活方式對(duì)于延緩生理衰老和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。

具體來說，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：

保持抗炎飲食顯著與生理衰老標(biāo)志物的降低相關(guān)。

相較于食用促炎飲食的參與者，那些遵循抗炎飲食的人群顯示出更低的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

抗炎飲食通常富含水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和健康脂肪（如橄欖油），這些食物不僅能減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，還有助于維持整體健康。

研究表明，至少中等程度的身體活動(dòng)與生理衰老的顯著降低相關(guān)。

無論是日常的步行、跑步還是其他有氧運(yùn)動(dòng)，適度的鍛煉都有助于增強(qiáng)心肺功能、改善代謝健康，從而降低多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

良好的睡眠質(zhì)量同樣被認(rèn)為是延緩衰老的重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不健康的參與者顯示出更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

因此，保證每晚7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠是實(shí)現(xiàn)健康老齡化的重要一環(huán)。

研究還發(fā)現(xiàn)，生活方式對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響因年齡而異。

對(duì)于60歲以下的參與者，高運(yùn)動(dòng)量、健康睡眠和抗炎飲食的生活方式與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。

然而，對(duì)于60歲及以上的人群，這些生活方式因素與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)不那么明顯。

這一發(fā)現(xiàn)提示我們，隨著年齡的增長(zhǎng)，其他因素（如慢性病的存在、遺傳因素等）可能會(huì)對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生更大的影響。

總的來說，蘭州大學(xué)的這項(xiàng)研究為我們提供了科學(xué)依據(jù)，表明健康的生活方式不僅能夠延緩衰老，還能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

通過改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)量和保證高質(zhì)量的睡眠，我們每個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)健康老齡化。

參考文獻(xiàn)：

https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11556-024-00362-7

原標(biāo)題：《研究建議：養(yǎng)成這些好習(xí)慣，能有效延緩衰老，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！》

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