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在當今社會，隨著人們對健康和長壽的關注日益加深，越來越多的研究開始探討生活方式對衰老和死亡風險的影響。

近日，蘭州大學的研究團隊在《European Review of Aging and Physical Activity》雜志上發(fā)表了一項重要研究。

這項研究不僅為我們提供了延緩衰老的科學依據(jù)，還強調了健康生活方式在降低死亡風險中的關鍵作用。

研究團隊利用了英國生物銀行的數(shù)據(jù)，這是一個覆蓋超過50萬名年齡在40至69歲之間的參與者的大規(guī)模前瞻性隊列研究。

經(jīng)過嚴格篩選，最終納入105,705名參與者進行分析。通過評估參與者的飲食習慣、體力活動水平和睡眠質量，研究人員描述了18種不同的生活方式模式。

研究結果顯示，健康的生活方式對于延緩生理衰老和降低死亡風險至關重要。

具體來說，研究團隊發(fā)現(xiàn)：

保持抗炎飲食顯著與生理衰老標志物的降低相關。

相較于食用促炎飲食的參與者，那些遵循抗炎飲食的人群顯示出更低的死亡風險。

抗炎飲食通常富含水果、蔬菜、堅果、全谷物和健康脂肪（如橄欖油），這些食物不僅能減少體內的炎癥反應，還有助于維持整體健康。

研究表明，至少中等程度的身體活動與生理衰老的顯著降低相關。

無論是日常的步行、跑步還是其他有氧運動，適度的鍛煉都有助于增強心肺功能、改善代謝健康，從而降低多種慢性疾病的風險。

良好的睡眠質量同樣被認為是延緩衰老的重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不健康的參與者顯示出更高的死亡風險。

因此，保證每晚7到9小時的高質量睡眠是實現(xiàn)健康老齡化的重要一環(huán)。

研究還發(fā)現(xiàn)，生活方式對死亡風險的影響因年齡而異。

對于60歲以下的參與者，高運動量、健康睡眠和抗炎飲食的生活方式與較低的死亡風險顯著相關。

然而，對于60歲及以上的人群，這些生活方式因素與死亡風險之間的關聯(lián)不那么明顯。

這一發(fā)現(xiàn)提示我們，隨著年齡的增長，其他因素（如慢性病的存在、遺傳因素等）可能會對死亡風險產生更大的影響。

總的來說，蘭州大學的這項研究為我們提供了科學依據(jù)，表明健康的生活方式不僅能夠延緩衰老，還能顯著降低死亡風險。

通過改善飲食、增加運動量和保證高質量的睡眠，我們每個人都能實現(xiàn)健康老齡化。

參考文獻：

https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11556-024-00362-7

原標題：《研究建議：養(yǎng)成這些好習慣，能有效延緩衰老，降低死亡風險！》

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