01睡眠與減肥研究

不夸張地說，許多人都懷揣著瘦身的夢想，甚至在夢中都在期盼著變瘦。然而，實現(xiàn)這一夢想的方法其實并不復雜，甚至可以說是出乎意料地簡單——那就是改善睡眠，也就是我們常說的“躺瘦”。

> 改善睡眠促進減肥

為了驗證這一發(fā)現(xiàn)，科研人員對80名超重志愿者進行了睡眠改善測試。在沒有任何飲食或運動干預的情況下，他們發(fā)現(xiàn)，那些習慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人士，在將睡眠時間增加1.2小時后，每天的總熱量攝入顯著減少了270千卡。這個數(shù)值相當于少吃了一個雞肉漢堡或三小碗米飯。而若以運動量來對比，女性需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能達到相同的熱量消耗。

> 試驗結(jié)果和局限性

經(jīng)過4周的睡眠延長試驗，參與者體重平均減輕了0.48公斤。雖然這一結(jié)果令人心動，但我們?nèi)孕璞３种斏?。由于該研究樣本量較小且試驗時間較短，其結(jié)論的準確性尚需進一步驗證。然而，這項研究確實為探索睡眠與減肥之間的關(guān)系提供了新的視角，為那些尋求輕松減肥方法的“懶人”們帶來了新的希望。那么，究竟該如何改善睡眠，從而實現(xiàn)“躺瘦”的夢想呢？

02睡眠的重要性

> 深度睡眠的作用

睡眠，占據(jù)了人生三分之一的時間，其重要性不言而喻。為了保障良好的睡眠質(zhì)量，中國成年人每日的平均睡眠時間應維持在7至8小時，這是《健康中國行動（2019-2030年）》給出的建議。那么，如何判斷自己的睡眠是否充足呢？一個簡單的標準是，在清晨醒來后，如果能保持長時間的清醒，注意力集中，且不影響當天的工作和生活，那么這樣的睡眠質(zhì)量便算是不錯的。

深度睡眠是睡眠周期中不可或缺的一部分，它通常占據(jù)了我們每晚睡眠時間的13%~23%。在深度睡眠階段，體內(nèi)瘦素分泌會增多，這種激素對于減肥有著積極的促進作用。同時，饑餓激素的分泌會相應減少，從而降低我們的食欲。然而，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，交感神經(jīng)會變得過度活躍，導致饑餓激素分泌增加，進而引發(fā)食欲大增，增幅可能高達45%。因此，確保深度睡眠的充足對于我們的健康至關(guān)重要。日常生活中，我們可以借助運動手環(huán)或智能手表來監(jiān)測自己的深睡眠狀態(tài)，或者簡單地通過醒來后的感覺來判斷，如感到神清氣爽、毫無困意，那就意味著我們享受了充足的深度睡眠。

> 規(guī)律作息的重要性

保持相對固定的睡眠時間至關(guān)重要，避免出現(xiàn)作息混亂的情況。例如，今晚10點入睡，明天卻熬夜至凌晨一兩點，甚至通宵達旦、白天才補覺，這樣的不規(guī)律作息會對身體健康造成負面影響。

根據(jù)《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)，當前居民的普遍入睡時間已經(jīng)推遲至零點之后，夜間睡眠時間普遍不足，熬夜現(xiàn)象普遍存在。為了維護健康的睡眠狀態(tài)，建議大家努力培養(yǎng)一個規(guī)律的睡眠模式，并從今天開始，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

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網(wǎng)址: 研究揭示改善睡眠助力減肥新途徑 http://www.u1s5d6.cn/newsview1251141.html