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在現(xiàn)代社會中，忽視睡眠質(zhì)量已成為普遍現(xiàn)象。

許多人在結束一天的工作或?qū)W習后，晚上回到家中，往往會選擇坐著看電視或玩手機，幾乎不進行任何活動。

隨著時間的推移，這種生活方式可能會導致睡眠時間的減少和睡眠質(zhì)量的下降。

2024年7月16日，新西蘭奧塔哥大學的研究人員在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》期刊上發(fā)表了一篇引人注目的研究，題為“Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults：a randomised crossover trial”。

這項研究揭示了簡單的晚間體重阻力運動會如何幫助健康成年人延長睡眠時間，并為我們提升睡眠質(zhì)量提供了新視角。

研究團隊招募了30名年齡在18至40歲之間的健康參與者。

在實驗期間，參與者每周在受控實驗室環(huán)境中完成兩次四小時的課程，實驗分為兩組：一組在四小時內(nèi)連續(xù)坐著，另一組每30分鐘進行一次為期3分鐘的體重阻力訓練。

訓練包括簡單的深蹲、提踵和站立膝蓋抬高等練習，每項練習持續(xù)20秒。

干預前的數(shù)據(jù)顯示，參與者每天平均睡眠時間為7小時47分鐘，久坐時間為10小時31分鐘，身體活動時間為4小時55分鐘。

研究人員通過加速度計跟蹤參與者的日?；顒雍退?，以確保數(shù)據(jù)的準確性。

結果發(fā)現(xiàn)，參與者在進行晚間體重阻力運動后，當晚的平均睡眠時間延長了29.3分鐘。

雖然睡眠效率、入睡后覺醒時間和覺醒次數(shù)在兩種實驗條件下沒有顯著差異，但這項結果依然表明，進行簡單的體重阻力運動可以有效增加睡眠時間。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體重阻力運動不會擾亂后續(xù)的睡眠和身體活動模式，表明這種運動方式非常適合融入日常生活。

該研究使用的體重阻力運動非常簡單，不需要任何器械，且容易被普通人接受。這使得它們成為一種理想的睡前鍛煉選擇。

可見，對于那些在忙碌的一天之后仍然希望改善睡眠質(zhì)量的人來說，每晚花費幾分鐘進行這些簡單的練習，不僅可以增加睡眠時間，還能提升整體的生活質(zhì)量。

總的來說，這項研究為我們提供了一條簡單而有效的提升睡眠質(zhì)量的途徑。

所以，千萬別小看睡前那一小段時間的運動，它很有可能會成為我們改善睡眠的關鍵一步哦！

參考文獻：

DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001774

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網(wǎng)址: 研究建議：睡前做好這件事，能有效改善睡眠質(zhì)量 http://www.u1s5d6.cn/newsview815981.html