“中午不睡，下午崩潰?！?/p>

那午睡要注意什么？

馬上GET！

常午睡的人 大腦衰老或更慢

2023《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體說，經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

黃金午睡時長：別超30分鐘！

2023年4月，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。

與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

午睡睡太久反而可能對健康不利，2024年6月，《歐洲神經病學雜志》上發(fā)表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。

與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘與中風風險增加27%，午睡超過 60分鐘與中風風險增加37%。

午睡好處多多

1

有效預防老年癡呆

有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2

降低心血管病風險

偶爾午休（每周 1-2 次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半，降低了 48%。

3

有助調節(jié)負面情緒

2010年發(fā)表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

健康午睡 留意這幾點

1

注意保暖

因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變弱，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。

2

別吃完飯就午睡

醫(yī)生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間。

剛吃過午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時最忙碌。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部產生病變，對人體的消化功能有嚴重的影響。

3

趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡時，身體無法完全伸展，可能導致血液循環(huán)受阻，增加血管壓力。同時，胳膊成為支撐點的睡姿會壓迫多處神經，容易引發(fā)午睡時的焦慮感和入睡困難。

此外，伏案的姿勢會讓頸椎、腰椎和背部承受較大的負擔，長期如此可能導致這些部位受損。醫(yī)生建議，上班族午休時盡量選擇仰臥于椅子上休息。如果條件有限，應將頭部適當墊高，使用柔軟的枕頭或墊子來趴著小憩。

4

午睡后按摩頸腰背

在面部進行干洗臉的按摩，能夠促進血液循環(huán)；按摩后頸部、腰背部，能得到較好的舒緩，突然驚醒會導致血壓波動，引起頭暈等癥狀。

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來源：科普中國 健康時報 新華社

編輯：林阿強

責編：肖潤偉

監(jiān)審：邱 珊

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