美不美，看大腿。小密經(jīng)常聽到瘦腿難的話題！但小密想告訴大家的是，瘦腿并沒有那么難，只要有針對性練習(xí)，伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。

如何練就修長美腿？

美腿一般符合2個條件：① 沒有贅肉 ②腿直。

如果想讓你的腿看起來更修長更性感，瑜伽就是答案。今天給大家推薦7個瑜伽體式，讓你的腿變得苗條修長，同時，還能塑形減脂。

1、蹲坐式

蹲坐式總體難度不大，非常有助于使身體平靜下來，并且調(diào)整好呼吸和心情。

體式要點：首先，雙腿分開屈膝下蹲，腳掌踩在地面上。上側(cè)身體與頭部大致保持直立狀態(tài)，雙手在胸前合十，雙臂屈肘，目視前方。

2、側(cè)腿伸展半蹲坐式

身體重心貼近于地面的動作都不會太消耗體力喲~但是它能實現(xiàn)有技巧性的鍛煉，也是十分有效的。

體式要點：首先身體重心向下，一只腳腳掌踩地，并且該腿屈膝彎曲，另一條腿貼近地面向前伸直，腳尖繃直。上身與頭部保持伸直狀態(tài)，雙手在胸前合十，雙臂曲肘。

3、簡易坐變體

坐立式瑜伽動作整體難度都不大，這個簡易坐變體也是其中非常典型的一種，非常適合初學(xué)者練習(xí)哦。

體式要點：雙腿盤坐在瑜伽墊上，接著身體向前，兩只手按在后側(cè)的地面上，雙臂在身體兩側(cè)保持伸直狀態(tài)，頭看向前側(cè)斜下方。

4、束角式

有些瑜伽動作看似簡單，但是堅持下去，說不定會有意想不到的效果哦！

體式要點：首先，雙腿盤坐在瑜伽墊上，兩只腳腳掌相對。上身向前彎曲，至頭部距離地面大約15厘米處。兩只手臂屈肘并用兩手抓住兩只腳的前腳掌。

5、單腿背部前屈

練習(xí)瑜伽的過程中，身體的柔韌性也是非常重要的。如果你的身體柔韌性還沒有提高的話，也不要放棄，堅持練習(xí)喲。

體式要點：首先坐在瑜伽墊上，一條腿向前伸直，另一條腿向身體內(nèi)側(cè)屈膝彎曲。接著上身向前彎曲，用兩只手環(huán)繞前側(cè)腳掌，雙臂自由舒展，頭貼在膝蓋上。

6、騎馬式變體

有些非常簡單的瑜伽動作，只要每天用幾分鐘的時間來練習(xí)，堅持下去，效果一定不錯呀。

體式要點：首先一條腿在后側(cè)，腳掌朝上貼在地面上，另一條腿在前腳掌傾斜踩地，并且該腿屈膝彎曲。兩只手按在前側(cè)地面上，雙臂保持伸直狀態(tài)，頭向上仰。

7、鴿子式

鴿子式動作是不是看起來很簡單？它的一個支撐點就是在前側(cè)的手臂上，因此對支撐能力也有很大程度的鍛煉哦。

體式要點：首先一條腿向后側(cè)伸直貼在地面上，另一條腿向身體內(nèi)側(cè)屈膝彎曲，壓在身體下方。兩只手臂屈肘在前，并且將手掌合十，頭直立，目視前方。

每個健身動作都有不同的鍛煉效果，初學(xué)者在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)！無論減肥還是瘦腿，都是需要一個過程，也就是說要堅持鍛煉才行，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉，當(dāng)然會覺得難了，因為效果是需要長期堅持的。

最后，祝各位可愛的小伙伴都有一雙筆直修長的美腿哦！

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